Tippek az egészséges táplálkozáshoz a karantén alatt - jó érzés a műsorokban

Hordjon egyet egészséges és kiegyensúlyozott étrend Az egyik legfontosabb szokás a jó egészség élvezete. És ezekben a pillanatokban, amelyekben a a COVID-19 koronavírus-járvány okozta lezárás motiválja a rutinjaink megváltozását és a fizikai aktivitás csökkenését, különösen fontossá válik a lehető legegészségesebb étkezés a vírus lehetséges hatásainak elkerülése érdekében.

Ma szeretnénk megosztani veletek néhányat tippeket, hogy a karantén ideje alatt a diéta a lehető legegészségesebb legyen.

Ajánlások a jó étrendre a szülés alatt

Gyümölcs és zöldség

A Spanyol Táplálkozási és Dietetikai Akadémia a 5 napi adag gyümölcs és zöldség amiért kiváló vitamin- és antioxidánsforrás.

Ehetnek nyersen vagy főzve, és különféle színek ajánlottak, mivel mindegyik megadja a maga tulajdonságait. Például a sárga és narancssárga darabok a zöld levelekkel együtt béta-karotint adnak, amely fontos a bőr és a nyálkahártyák számára; a narancs és az eper fontos C-vitamin-forrás, a bogyós gyümölcsökben és a vörös gyümölcsökben pedig magas a flavonoidok, erős antioxidánsok gyulladáscsökkentő és vírusellenes tulajdonságokkal.

B-vitamin és aminosavak

A B-vitaminban, aminosavakban, vasban és cinkben gazdag ételek fogyasztását prioritásként kell kezelnünk, mert hiánya közvetlenül károsítja immunrendszerünket. Néhány étel gazdag B-vitaminban hüvelyesek, szardínia, tojássárgája, lazac vagy diófélék. A sovány hús és a teljes kiőrlésű gabona (búza, rizs, zab ...) forrása Vas; étcsokoládé, barna rizs vagy tenger gyümölcsei gazdagok cink-.

---