Tippek, hogy a definíció szerint ne veszítsen el sok izomtömeget
Feliratkozás a Vitónica oldalra
Már a június hónap egyenlítőjén vagyunk, és sokan vannak, akik a híres meghatározási szakaszban vannak, amelyben a cél a zsírvesztés, miközben közben a lehető legtöbb sovány tömeg megmarad.
Emlékeztetni kell arra, hogy sok ember számára a megkezdett bikini-művelet a 2017-es, mivel a nagy mennyiségű zsír eltávolítása nem valósul meg könnyen és rövid idő alatt. Ma megpróbálunk neked adni néhány tipp, hogy ne veszítsen el sok izomtömeget, miközben megpróbálja meghatározni.
Mentális válság az első kg elvesztésekor
Az utóbbi időben láttam olyan embereket a közösségi médiában, akik túlzottan aggódjon a súlycsökkenés miatt a meghatározás folyamatában, És bár igaz, hogy a túlzott fogyás a sovány tömeg csökkenéséhez vezethet, az is igaz, hogy az izomtömeg elvesztése nem olyan egyszerű, mint gondolnánk.
A testzsír elvesztéséhez elengedhetetlen, hogy az étrendünkkel kalóriadeficit keletkezzen, ha pedig nem alakul ki kalóriadeficit, akkor lehetetlen a zsírvesztés és elkerülhetetlenül a zsírvesztés, elveszítjük a testzsírt, ha emberek vagyunk hogy folyamatosan edzünk.
Teljesen normális és gyakori, hogy az első hetekben elegendő grammot veszítünk a skálán, és ez azért van, mert a szénhidrátfogyasztás csökkentésével az edzéseink során kimerítjük az izmainkban tárolt izomglikogént, ami miatt elveszít 1 kg és 2 kg testtömeg között.
Arra kell gondolnunk, hogy ha képesek vagyunk például 400 g szénhidrátot tárolni, ezeket összekapcsolva az általunk bevitt vízzel, megháromszorozódnak a súlyuk, vagyis könnyedén tárolunk 1,2 kg glikogént. Ezért az első kilók elvesztése "nem kerül", de nem veszítünk zsír- vagy izomtömegből, egyszerűen glikogén és folyadékok.