TIPPEM A SIKERSÉGES SZÜLETÉSI VISSZAIGALÁSHOZ - Pasión de María
Szeptember 9-e Leonor születése után 2 hónappal volt És bár ez nem volt olyan nehéz, mint amilyennek elképzeltem, voltak napok, amikor kimerültnek éreztem magam, és most kezdek alkalmazkodni új rutinomhoz, mint anya.
Amikor terhesek vagyunk, sok időt töltünk a szülésre való felkészüléssel: sportolunk és oktatási beszélgetésekre járunk, de a nehéz fizikai és szellemi alkalmazkodás, amellyel meg kell birkóznunk a gyermekágy alatt (a szülés utáni első 6-8 hét). A változás, amelyet átélünk, mélyreható. Alapvetően az első gyermek születésével újradefiniáljuk létünket és identitásunk megrendül. - Képes leszek? egy olyan kérdés, amely folyamatosan a háttérben marad, és alkalomtól függően különböző szellemeket és bizonytalanságokat hív a jelenbe: Képes leszek-e jó anya lenni ... hogy elég időt szenteljek a kapcsolatomra ... hogy tartsam a kapcsolatot barátaim ... hogy visszatérjek dolgozni ... hogy visszanyerjem a súlyomat és az alakomat?
És ez utóbbi ponttal kapcsolatban legyünk őszinték: van egy pillanat - talán másodperc -, amikor meztelenül nézel a tükörbe, és nem ismered fel önmagad. Mivel a terhességgel ellentétben, amikor a has növekedése 9 hónapot vesz igénybe, itt néhány óra alatt új fájdalomcsillapító anatómiával állunk szemben: fájdalmasan nagy mell, petyhüdt has és általános folyadékretenció.
Talán ezért, Amikor közzétettem a fényképemet a szállítás előtt és után, sokan meglepődtek, és DM-ekkel és e-mailekkel töltöttek fel, amelyekben a "titkaimat" kérték, hogy ilyen gyorsan fogyjak. Tudom, hogy ez egy régóta várt cikk volt, de inkább óvatos voltam, és 6 hét után írtam. Íme néhány tipp tapasztalataim és információim alapján, amelyeket néhány orvosi kollégával folytatott olvasmányaimból és beszélgetéseimből gyűjtöttem.
1. Készen áll. Bár a genetika és az életkor befolyásolja a terhesség és a szülés utáni gyógyulás szövődményeinek kialakulását, az életmód alapvető szerepet játszik ezekben a folyamatokban. Az optimális az normál súlyú teherbe esni és korábban rendszeres fizikai tevékenységet gyakorolni; hamar, fenntartsa a sportot, az egészséges életet, és csak az ajánlottakat mászza fel, ami 9 és 12 kg között van. Ha sikerül ezt megvalósítania és következetesnek kell lennie, garantálom, hogy a gyógyulása könnyű és gyors lesz. Ez nem trükk, ez a józan ész.
2. Ne feledje, hogy a PUERPERIUM KRITIKUS IDŐSZAK. Ebben a szakaszban a nőket magas fizikai és mentális stressz éri, ami kiszolgáltatottabbá teszi őket a kialakuló szövődmények ellen. Valójában, A nők 40% -ának szorongás-depressziós tünetei vannak és akár 15% -ánál alakul ki a szülés utáni depresszió. Nyilvánvalóan, ez negatívan befolyásolja a baba önfelfogását és a baba gondozásának képességét. A fentiek mindegyike, rendkívül fontos, hogy lassan vegyük a dolgokat, reális elvárásaik vannak, és ne siessék a folyamatokat. Más szavakkal, vigyáznia kell magára, hogy képes legyen gondoskodni a babájáról, elkerülve a felesleges fizikai és szellemi stresszforrásokat, például a fogyókúrát és az intenzív testmozgást.
3. A KIZÁRÓLAGOS SZoptatás etikája. A tej előállításához nagy energiafelhasználás szükséges. Ha kiegyensúlyozott étrendet követ, minden alkalommal, amikor burgonyát etet, akkor az lesz a terhesség alatt felhalmozódott zsírégető raktárak, a tej minőségének vagy egészségének veszélyeztetése nélkül.
4. Tartsa kiegyensúlyozott étkezést. Fogyókúrázott már életében? Szenvedett-e valamilyen érzelmi változást a folyamat során, például hangulatot vagy elutasítást? Nos, ehhez hozzá kell tenni a szülés utáni hormonális változásokat, valamint egy babát, amely minden figyelmét és energiáját igényli, plusz rendkívüli alváshiányt ... Pontosan! A diéta a gyermekágyban rossz ötlet.
A szakértők javasolják ne kezdje el a diétákat még a baba 2 hónapos kora előtt bókokat, mivel az alacsony kalóriabevitel befolyásolhatja a tejtermelést és elősegítheti a mentális egészségi problémákat. Javasoljuk az egészséges táplálkozás fenntartását, amely minden ételcsoportot tartalmaz, megfelelő arányban és kalóriában (kb. Napi 2000 kalória), rendszeres időközönként (3 étkezés és 2 vagy 3 snack). Ezenkívül javasoljuk, hogy korlátozza a koffeint (max. 300 mg/nap), és igyon sok vizet.