Tíz gyakorlat a medencében - Faro de Vigo
A hungarocell súlyokkal, felfújt golyókkal vagy úszódeszkákkal növelhető az ellenállás
Oszd meg a cikket
A vízszintnek el kell érnie a derekat
Bár a szárazföldi környezet könnyebb megváltoztatása a vízi környezet számára néhány ember természeténél fogva rejlik, valamint a mokaszinról a papucsra vált, sok más számára ez valamilyen alkalmazkodási időszak. Azonban az a gyakorlat, amely néhány földi számára általában unalmas, a ludikus tevékenység ha vízben végezzük.
Amint azt a Amerikai Fizikoterápiás Egyesület (APTA), mielőtt edzésprogramot indítana a medencében, mindig konzultáljon orvosával, hogy megbizonyosodjon arról, hogy ez a testmozgás minden esetben biztonságos.
Az amerikai gyógytornászok a weboldalukon néhány tippet adnak a medence edzéséhez:
-A Vízi cipő segíthet a tapadás biztosításában a medence padlóján.
-A vízszint elérheti a derék vagy a mellkas szintjét.
-Használja a polisztirol churro vagy egy úszó mellény vagy öv, amely a mélyebb vízben tart.
-A lassabb mozgások a vízben kisebb ellenállást nyújtanak, mint a gyorsabbak.
-Használhatók vízikesztyű, hungarocell súlyok, felfújt golyók vagy úszódeszkák az ellenállás növelése érdekében.
-Soha ne erőltesse a testet, ha van fájdalom edzés közben.
-Bár nem izzad a medence gyakorlatok mellett, mégis fontos igyál sok vizet.
Az APTA weboldalán a következő gyakorlatokat javasoljuk a medencében végrehajtani:
1. Séta vagy futás: kezdje hátra vagy előre járással, a víz a derékig vagy a mellkasáig. Körülbelül 10-20 lépést járjon előre, majd hátra. Növelje a sebességet, hogy megnehezítse. Emellett növelje az intenzitást azzal, hogy finoman fut, anélkül, hogy elmozdulna a helyről. Váltakozzon 30 másodperc futást anélkül, hogy 30 másodpercig járna. Folytassa 5 percig.
2. Tüdő előre és oldalra: Ha szükséges, közelítsen a medence falához, hogy támogatást kapjon, és tegyen egy rendkívül hosszú lépést előre. Nem szabad hagyni, hogy a hátsó térd előre lépjen a lábujjak előtt. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a másik lábbal. Oldalsó lépés esetén forduljon a medence falához, és tegyen egy rendkívül nagy lépést oldalra. Tartsa előre a lábujjait. Ismételje meg a másik oldalon. Próbáljon meg három 10 lépéses halmazt.