Tíz sikeres fogyás stratégia
Tippek, amelyek teljesen elűzik a varázslatos fogyás ígéreteinek gondolatát és elősegítik az egészséges szokásokat.
Istock az egyensúly fékezéséhez/Istock
A fogyáshoz és fenntartásához általában nem a leghatékonyabb a korlátozó diéta követése. Ehelyett a jobb életminőség, az egészséges szokások beépítése és mindenekelőtt a hamis hiedelmek száműzése révén könnyebb lesz megszabadulni a plusz kilóktól (és nem lehet visszaszerezni). Itt bemutatjuk a lehetőségek dekalógját, apránként a gyakorlatban.
1. Elhagyni a diétákat
A krónikus dietetikus az idő múlásával kudarcot vall, mivel amikor az éhség állandó állapotában van, a test aktivál egy megtakarítási mechanizmust, amely az elhízás fenotípusát mutatja. Ez az anyagcsere változásához vezethet, és megnehezítheti az ereszkedést.
A fő ajánlás az egészségtelen és tápláló ételek fokozatos pótlása az üres kalóriákkal és a felesleges cukrokkal, nátriummal, telített zsírokkal és adalékokkal (amelyek csak növelik az étvágyat és a szomjat). Egyéb hatékony intézkedések: fokozatosan csökkentse az adagokat és a "nassolást", ezáltal állítsa be gyomrunk kapacitását. Mindig, heti pótlékkal.
2. Vigyázzon emésztésére
A tányéron található étel megkóstolásának, illatozásának, vizualizálásának, jól megrágásának, a nyálunkkal való szétbontásának puszta tényével az emésztés első lépése megvalósulhat, valamilyen módon kitöltve azt, amit agyi éhségnek neveznénk. Ezután a gyomor és a belek megkapják a tápanyagok felszívására és elosztására kész tartalmat. Fontos megtartani a négy alapvető étkezés időpontját is.
3. Engedje le a fordulatszámot
A kortizol a stresszhez és a súlygyarapodáshoz kapcsolódó hormon. Ezért ellenőrizni kell. Ehhez elengedhetetlen a fizikai aktivitás elvégzése, amely szintén hozzájárul az endorfinok (az örömhöz kapcsolódó hormon) vérszintjének emeléséhez, csökkentve a zsírszövetet. Ettől jó kedvünk lesz és kevésbé leszünk betegek.