Tíz tipp az álmatlanság leküzdésére CuidatePlus
A nappali órák és a hőmérséklet növekedése a nyárra jellemző növelheti az epizódokat álmatlanság. „A hő hatással van az alvásra, mivel megváltoztatja a test hőszabályozását. Nyugtalanabbak vagyunk és többet mozogunk. Így a testhőmérséklet nem alkalmazkodik és ördögi körbe kerül ”- magyarázza Alberto Sacristán, a Spanyol Család- és Közösségi Orvostudományi Társaság táplálkozási csoportjának tagja és a Fitoterápia Kutatóközpontjának (Infito) igazgatótanácsának tagja.
"A gyermekek, a nők, az idősek és az alvászavarok szenvednek leginkább az álmatlanságtól" - mondta Milagros Merino, a Spanyol Alvástársaság tagja. Az Infito által végzett felmérés szerint, amelyben 1400 ember vett részt, A 10 spanyolból 7 szenved alvászavaroktól a meleg és az alvási szokások változásai miatt, amelyek a nyári időszakban jelentkeznek.
Az elalvás vagy az alvás fenntartásának képtelensége fontos következményekkel jár az emberek egészségére és biztonságára. A leggyakoribb a "a a munkahelyi koncentráció hiánya, fáradtság és energiahiány. De azzal is járhat szorongás, stressz vagy ingerlékenység”, Biztosítja Sacristán. A Merino eközben kiemeli a túlzott nappali álmosság hatásait, amelyeket gyakran az éjszakai pihenés hiánya okoz. "Ezekben az esetekben óvatosnak kell lennie, mert ez a tünet az egyik fő oka közúti balesetek Y munkaerő", Magyarázza el.
A nyáron való jó alvás a hőmérséklet és a szokások kérdése. Ezek a szakértői tippek az álmatlanság leküzdésére és negatív hatásainak elkerülésére:
1. Kerülje a megerőltető edzést lefekvés előtt
A sport olyan endorfinokat generál, amelyek megnehezítik az azonnali elalvást, ezért nem ajánlott délután nyolckor kezdődik. A nap folyamán javallt, mivel a mérsékelt fizikai aktivitás elősegíti a fittséget és a jobb alvást.
2. Teremtsen nyugodt légkört a hálószobában
A helyiséget kondicionálni kell a pihenés megkönnyítése érdekében. Kényelmes szabályozza a fény intenzitását Y kerülje a rádiót, a televíziót vagy más eszközök, amelyek nem járulnak hozzá a relaxációs légkör megteremtéséhez.