TLC diéta - miről szól ez a diéta, és hogyan kell ezt megtenni
Az Egyesült Államok Nemzeti Szív-, Tüdő- és Vérintézete (NHLBI) által létrehozott terv arra összpontosít, hogy segítsen az embereknek egészséges ételeket választani, fizikailag aktívak legyenek és megelőzzék a szívbetegségeket.
A koleszterinszint csökkentésére szolgáló TLC étrend a fogyáshoz és más krónikus betegségek kockázatának csökkentéséhez is hozzájárulhat. A diéta betartása a napi elfogyasztott makrotápanyagok pontos százalékának követését jelenti. Nincs tilos élelmiszercsoport, de előfordulhat, hogy számológépet kell használnia, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a megfelelő szénhidrát-, fehérje- és zsíregyensúlyt fogyasztja-e.
Ez a helyes felosztás annak, amit eszel:
A napi kalóriák 25-35% -ának zsírból kell származnia. Ami a zsír típusait illeti, a napi kalória kevesebb mint 7% -ának telített zsírból kell származnia. A napi kalória legfeljebb 10% -ának többszörösen telítetlen zsírból kell származnia, és az összes kalória körülbelül 20% -ának egyszeresen telítetlen zsírból kell származnia.
- A napi kalória 50-60% -ának szénhidrátból kell származnia, napi 20-30 gramm élelmi rostot tartalmaz.
- A napi kalória körülbelül 15% -ának fehérjéből kell származnia.
- Napi 200 mg-nál kevesebb koleszterin megengedett.
- Édességek és desszertek megengedettek, de mértékkel.
Engedélyezett ételek
- Gyümölcs: napi két-négy adag
- Zöldség vagy bab: napi három-öt adag
- Szemek, például rizs és teljes kiőrlésű: napi hat vagy több adag
- Alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes tejtermékek: napi két-három adag
- Sovány hús, hal vagy baromfi: 150 gramm vagy kevesebb naponta (körülbelül két tojás nagyságú)
- Telítetlen zsírok/olajok: mértékkel, a kalóriaszükséglet alapján
- Desszert: Csak kevés telített zsírral rendelkező édességet, például fagyasztott teljes joghurtot.