TNT Az izomtömeg növekedésének titka - My Muscle Factory

Modális cím

TNT: Az izomtömeg növekedésének titka

Martín Hernández: A hét tippje

factory

Van mód arra, hogy másodpercek alatt javítsuk az izomépítést és az állóképességet. Mindkettőt egyszerre szerezheti meg, ha egyszerûen megváltoztatja ismétléseit: Összpontosítson a Feszültség alatt álló idő (TNT).

A TNT utal teljes idő, amikor egy izom egy gyakorlatsor alatt ellenállás alatt áll. Ez egy módszer az izom által végzett munka mennyiségének meghatározására. Például a fekvenyomás alatt, ha két másodpercig tart a léc vagy a súlyzó leengedése, és két másodpercig tart a felemelkedés, az ismétlésenként feszített idő négy másodperc. 10 ismétlés végrehajtása így 40 másodperces TNT-t eredményez.

A kutatások azt mutatják, hogy az izom felépítéséhez nyolc-tizenkét ismétlést kell végrehajtani egy sorozatban, míg az izom állóképességének 15-20+ ismétlést kell tartalmaznia. A TNT szempontjából nyilvánvaló, hogy ha az izomépítés a célja, akkor az ideális TNT 40–60 másodperc. A nagyobb izomállóképesség érdekében a TNT-t 70 és 100 másodperc között kell tartania.