Vidae rosttartalmú ételek
Ha szeretne egyet egészséges és kiegyensúlyozott étrend, semmi jobb, mint az étrendbe beletenni a rostot. Tökéletes alkotóelem a béltranzit javítására, és ezért a test belső tisztítására. Ezenkívül kielégítő hatása is van, ezért erősen ajánlott, ha fogyni vagy diétázni szeretne fogyni.
A rost alapvető szerepet játszik a növényvilág fenntartásában és a hulladékok eltávolításában, ezért nagyobb emésztőrendszeri jólétet érünk el. Fontos tudni milyen rosttartalmú ételeket vihetünk be étrendünkbe és ezért ebben a cikkben felsorolunk egy öt legérdekesebbet.
A rostban gazdag ételek segítenek javítani általános egészségi állapotát és elkerülni az olyan állapotokat, mint a székrekedés, az elhízás vagy a vastagbél problémái. Vegye fel ezeket az ételeket étrendjébe, és fogadjon a egészségesebb életet.
Rostban gazdag ételek listája
A rostban gazdag ételek különböző arányban tartalmaznak oldható és oldhatatlan rostokat. A oldódó Nagyobb mennyiségben megtalálhatók a gyümölcspépben, a gabonafélékben, a hüvelyesekben és a zöldséglevélben; míg oldhatatlan rostok Megtalálhatók a zöldségvázban, valamint a gyümölcsök és gabonafélék héjában. De mindkettőre szükség van egy elemi funkció ellátásához, az elhízás, a vastagbél- és a végbélrák, a magas vérnyomás és a szív- és érrendszeri betegségek megelőzésén túl.
Az ajánlott rostbevitel: 25-35 gr naponta, és rengeteg folyadék kíséretében. A legjobb, ha változatos étkezési szokások vannak.
Ezek elengedhetetlen élelmiszerek, amelyekben több rost van az étrendben:
Oldhatatlan rostokban gazdag ételek:
• búzaliszt
Oldható rostokban gazdag ételek:
Lencse (és általában hüvelyesek)
Bármilyen típusú hüvelyes jó ásványi anyag, valamint rost (és néhány vitamin) is. Különleges, lencsék vannak a tetején 7,7 gramm rosttal 100gr-onként. A fehér bab kissé alul maradnak 7,3 grammal, a mogyoró 8,4 gramm rostot ad, bár nagyon kalórikus, inkább aperitifként, mint étkezésként veszik fel.
Diófélék és más szárított gyümölcsök, magas rosttartalmú ételek
Igaz, hogy a dió és a legtöbb dió is a kalóriák és a zsírok hozzájárulásának minősül, de ezek is kielégítőek, és általában aperitifként vagy étkezések között fogyasztják. A dió 100 grammra 6,7 gramm rostot ad, de a nyers mandula felülmúlja a diót: 12,5 gramm rost.
Gabonafélék, alapvető élelmiszerekben
A gabonafélék ideális étel reggelire, akár pelyhekben, pirítósban vagy korpás muffinokban. A) Igen, teljes kiőrlésűből 11gr rostot nyerhetünk 100gr lisztben, és 8,4 gramm zab, amellett, hogy számos előnyt nyújt a szervezet számára.