Tojás tekercs omletten, spenóttal és sonkával

Értékeld ezt a receptet!

Átlag 3/5. Szavazatok: 13

elengedhetetlenek weboldal

Hozzávalók

  • 2 tojás felvert
  • 12 spenótlevél, szeletelve
  • Só ízlés szerint
  • Olaj, a szükséges
  • 2 szelet sonka
  • 1 sárgarépa, hámozott és főtt
  • Kenyérrudak
  • Saláta díszítésre

Utasítás

  1. A spenótot forraljuk egy percig forrásban lévő vízben, és tökéletesen csepegtessük le. Spóroljon párat a díszítéshez.
  2. A tojásokat kevés sóval felverjük és hozzáadjuk a spenótot.
  3. Melegítsen fel egy kis serpenyőt kevés olajjal. Öntsön egy keveset a tojáskeverékből, amíg az el nem fedi a felületét, mint egy palacsinta. Óvatosan forduljon és vegye ki. Ne főzzön túl sokat.
  4. Helyezzen egy szelet sonkát az egyes tojáskreppekre, és tekerje fel. Vágja a hengereket hengerekbe. Tálaláskor virágokat gyűjtsön össze, segítsen a botokkal és a sárgarépával a szárak kialakításában. Az alján tálaljuk a salátát és a spenótot; vigye az asztalhoz.

Írta: Josselin Melara | 2019. július 29

A reggeli a legfontosabb, hogy gyermeke felkészüljön és nagyon jó iskolai teljesítményt nyújtson. Ezért osztjuk meg veletek ezeket omlett tojástekercs spenóttal és sonkával, teljes reggelit, ideális az iskolába járás előtt.

TIPPEK A GYERMEKEK SZÁMÁRA A JOBB REGGELIT

  • Ne hagyja ki a reggelit - ez az első szabály, amelyet nem szabad kihagynia. Nincs érvényes mentség. Ennek lehetőleg azelőtt kell lennie, hogy elhagyná otthonát.
  • A reggeli nem arról szól, hogy „eszünk valamit”, vagy hogy jóllakunk, mielőtt elhagynánk otthonukat. A tápanyagok és mennyiségek szükségesek ahhoz, hogy a reggeli egészséges legyen.
  • A reggeli tanult szokás: fontos, hogy reggelizzen gyermekeivel, hogy megtanulják ennek az étkezésnek a fontosságát. Mindig ugyanabban az időben kell lennie.
  • Jó alvási ütemterv: Ha egy gyermek a szükséges órákat alszik, akkor könnyebb reggel jól enni. A gyermekek nehezebben tudják kihasználni a tápanyagok előnyeit, ha álmosan táplálják őket.
  • Reggeli nélkül rohanás nélkül: amint látni fogja, a menetrend rendkívül fontos a megfelelő étkezéshez. Próbálja meg előre elkészíteni a reggelit, hogy gyermeke nyugodtan ehessen.
  • A késések elkerülése érdekében győződjön meg arról, hogy gyermeke ruhája és hátizsákja előző este készen áll-e, hogy reggel ne töltsön el értékes időt.
  • Változtasd meg az ételeket: fontos, hogy a hét folyamán különböző reggelit készíts, hogy azok ne unatkozzanak, és a lehető legtöbbet tudják kihozni a kínálatból.