Tojásdiéta fogyáshoz - Az Egészségügyi Blog - Egészség, Wellness és Táplálkozás Blog
Mit talál itt?
A tojás diéta az Atkins diéta egyik változata, amely korlátlan mennyiségű tojás, hús és zsír fogyasztását teszi lehetővé. Az Atkins-étrendhez hasonlóan a tojás-diéta is magas fehérjetartalmú, alacsony szénhidráttartalmú étrend.
Tojás diéta fogyás
Ez az étrend az egyik legegészségesebb módszer az alacsony szénhidráttartalmú étrend fogyasztására, a telített zsírtartalom növelése nélkül. A tojás kiváló fehérjeforrás és más létfontosságú tápanyag. Az összes esszenciális aminosavat megfelelő arányban tartalmazzák, ezért jó forrása a teljes fehérjének. A vas mellett a B2, B12, D, E és a folsav fontos forrásai is.
Az emésztőrendszer nem képes elegendő glükózt termelni ahhoz, hogy teste elégessen, ha nagy adag fehérjét és alacsony szénhidráttartalmú ételeket fogyasztanak. Ezért a testnek nincs más választása, mint átalakítani a testében tárolt zsírt glükózzá. A fő gondolat az, hogy az étel mennyisége nem olyan fontos, amíg az összes gramm szénhidrátot alacsony szinten tartják. A szénhidrátbevitelt gyakorlatilag semmivé kell csökkentenie, de nem feltétlenül csökkentenie kell a zsír- és kalóriabevitelt. Így a tojás étrend táplálkozási böjtöléssel működik, amellett, hogy nem éhezik, testünk a zsírt használja üzemanyagként.
4 hetes tojásdiéta
A tojáshatás titka abban rejlik, hogy a tojás fogyasztása, gyors telítettség jelentkezik, és az éhségérzet sokáig nem jelenik meg. Mérje le magát ennek a diétás programnak az elején, majd a négy hét végén. 20 és 28 kg közötti csökkenést fog látni.
Ez a diéta minden korosztály számára megfelelő, és nincs szükség további vitaminok bevitelére. Kötelező szigorúan betartani az ugyanazokkal a termékekkel és mennyiséggel meghatározott menetrendet, és nem váltani egy vacsorát egy másik vacsorára.
Első hét
Reggeli: 1/2 narancs vagy grapefruit és 1-2 kemény tojás
Hétfő:
Ebéd: gyümölcs a kívánt mennyiségben (narancs, alma, körte, sárgabarack, dinnye, görögdinnye stb.)
Vacsora: sült vagy főtt hús (szeletelve vagy zsír nélkül darálva), a bárány kivételével
Kedd:
Ebéd: sült vagy főtt csirke bőr nélkül
Vacsora: 2 főtt tojás, 1 saláta (uborka, saláta, paradicsom, paprika, sárgarépa), 1 pirítós vagy negyed lapos sütemény, 1 narancs vagy grapefruit
Szerda:
Ebéd: bármilyen sajt (zsírmentes) bármilyen mennyiségben, 1 pirítós és 1 paradicsom
Vacsora: sült vagy főtt hús (szeletelve vagy zsír nélkül darálva), a bárány kivételével
Csütörtök:
Ebéd: gyümölcs a kívánt mennyiségben (narancs, alma, körte, sárgabarack, dinnye, görögdinnye stb.)
Vacsora: sült vagy főtt hús (szeletelve vagy zsír nélkül darálva), a bárány- és salátasaláta kivételével
Péntek:
Ebéd: 2 kemény tojás, főtt zöldség (zöldséges cukkini vagy zöldbab, sárgarépa vagy borsó)
Vacsora: sült vagy főtt hal, salátasaláta és 1 narancs vagy grapefruit
Szombat:
Ebéd: gyümölcs a kívánt mennyiségben (narancs, alma, körte, sárgabarack, dinnye, görögdinnye stb.)
Vacsora: sült vagy főtt hús (szeletelve vagy zsír nélkül darálva), a bárány, saláta saláta kivételével
Vasárnap:
Ebéd: sült vagy főtt csirke bőr nélkül, paradicsom, főtt zöldség és 1 narancs vagy grapefruit
Vacsora: főtt zöldség
Második hét
Reggeli: 1/2 narancs vagy grapefruit és 1-2 kemény tojás
Hétfő:
Ebéd: sült vagy főtt hús és saláta saláta
Vacsora: 2 főtt tojás, saláta és 1 narancs vagy grapefruit
Kedd:
Ebéd: sült vagy főtt hús és saláta saláta
Vacsora: 2 főtt tojás és 1 narancs vagy grapefruit
Szerda:
Ebéd: sült vagy főtt hús és uborka
Vacsora: 2 főtt tojás és 1 narancs vagy grapefruit
Csütörtök:
Ebéd: 2 kemény tojás, bármilyen fehér sajt (zsírmentes) bármilyen mennyiségben, és főtt zöldség