Mennyi ideig tart a fizikai állapot elvesztése azzal, hogy nem futok, maratonista vagyok
Az edzés sokak számára történő abbahagyása több akaraterőt és fegyelmet igényel, mint a kora reggeli ébredés a futáshoz. Az egyik oka annak, hogy általában nehéz, mert része a rutinunknak, és mert ez valami olyasmi, ami nemcsak a fizikai, hanem az érzelmi érzéseket is nagyszerű érzéssel tölti el.
De különösen akkor, ha egy adott eseményre és influenzára edzünk, sérülés vagy olyan intézkedés, mint a jelenlegi karantén a Covid-19 terjedésének elkerülése érdekében megállásra kényszerít minket, az uralkodó érzés a csalódottság és az aggodalom a fizikai állapot elvesztése miatt. hogy annyi erőfeszítéssel megszereztük. És felmerül a kérdés, hogy mennyi idő alatt veszítem el a fitneszemet, ha nem futok?
Az első dolog, amit fontos megemlíteni, hogy ezt a veszteséget különféle tényezők fogják befolyásolni, és ez személyenként változó.
Az idő, amelyet gyakorolunk, figyelembe kell venni. Például egy élsportoló kezdetben érzékeli a fizikai állapot elvesztése gyorsabb, mint egy amatőr futó. Százalékos szinten azonban az élsportoló kevesebb állapotot veszít, mint az a személy, aki most kezdett edzeni.
Valamire hivatkozni kitartás, Számos elvégzett tanulmány kimutatta, hogy az inaktivitás első hónapja után a VO2 max jelentősen csökken, ami tovább csökken, bár lassabban, ha továbbra is inaktívak vagyunk. Az első héten elhanyagolható csökkenés tapasztalható VO2 max és az izomerő. 12-21 napos inaktivitás után azonban egy jól képzett futó akár 7% -át is elveszítheti VO2 max.
Ugyanez történik izomtömeg. Aki erőnléti edzést végzett, az gyorsabban érzékeli a veszteséget, mint aki nem. Ebben az esetben a veszteség nem lesz annyira nyilvánvaló, de 1 hónap elteltével aktivitás nélkül az izomtömeg 1–5% -át elveszíthetjük, ami szintén megváltoztatja az anyagcserét, és alacsonyabb kalóriakiadással jár nyugalmi állapotunkban, és nagyobb tendenciát mutat. zsírokat felhalmozni.
Ha nem esik a teljes inaktivitás időszakába, akkor ez a veszteség kisebb. Vagyis ha sérülés miatt nem tudunk futni, de más fizikai tevékenységeket is végezhetünk, a alkalmasság elvesztése nem ugyanazon a szinten kapják meg.