Töltse fel vagy töltse fel újra a szénhidrátokat a zsírvesztés érdekében - Crossfitters
Ha rajongsz a fitneszért, akkor valószínűleg hallottál az "újratöltési napról" vagy a szénhidrát feltöltéséről. Ez egy olyan stratégia, amelyben egy bizonyos idő alatt növeli a kalóriákat, különösen a szénhidrátokat, hogy feltöltse energiatartalékait és javítsa a teljesítményt. Ebben a cikkben megismerheti a protokoll végrehajtásának és tudományos bizonyítékainak előnyeit.
Töltse fel vagy töltse fel a szénhidrátot, mi ez és mire szolgál?
A újratáplálás (vagy a hidrát feltöltése) nem más, mint egy időszak (amely 5 órától egy-két napig tarthat), amelyben a szénhidrátbevitel drasztikusan megnő, a kalóriákkal egyidejűleg, annak érdekében, hogy kalóriafeleslegben legyen.
Ha az embernek magas a testzsírszázaléka, akkor nem kell kalóriát számolnia, még kevésbé kell utántölteni vagy szénhidrátot tölteni. De igaz, hogy amikor a testzsír százalékát a lehető legnagyobbra akarja csökkenteni, akkor a szénhidrátok újratöltése vagy feltöltése nagyon érdekes stratégia lehet.
A szénhidrát-utántöltést már régóta említik hasznos stratégiaként a zsírvesztési folyamat stagnálásának felszámolására, mert nagy mennyiségű szénhidrát fokozott bazális anyagcserét eredményez. Ez nem teljesen igaz.
Hogyan és mikor kell etetni?
A pózolásnak különböző módjai vannak a újratáplálás vagy egy szénhidrát feltöltés, az utántöltések gyakorisága a testzsír százalékától függ.
Az ajánlások tovább finomítása érdekében először a nem és a testzsírszázalék alapján kell kiválasztania kategóriáját.
A testgyakorlás 1. kategóriája felelne meg a legtöbben, azaz a súlyzós edzésnek, a 2. kategória azoknak az embereknek felelne meg, akik alacsony intenzitású edzéseket végeznek, például futnak vagy úsznak.
Például annak a férfinak, akinek 15% testzsírja van (1. kategória), és súlyokat végez (1. kategória), szénhidrát-feltöltést kell végeznie 3-5 óránként 5 óra és 1 nap között, vagy minden héten 1 napig.
Mit kell enni?
A szénhidrátok újratöltésekor vagy feltöltésekor számos fontos szempontot figyelembe kell venni:
- Csökkentenie kell a zsírbevitelt. Ez a pont döntő fontosságú.
- Csökkentse a fehérjebevitelt (Férfiaknál 1,7 g/testtömeg-kg, nőknél 1,5 g/testtömeg-kg).
- Növelje a szénhidrátokat amíg el nem éri a 350 és 500 kalória közötti kalóriatöbbletet.
- Fontos etess egy edzésnapon hogy a legtöbbet hozza ki.