Tömeges étrend ektomorfokhoz és etetési tippek
Azok az emberek, akiket ektomorfoknak neveznek, lenyűgöző anyagcserével rendelkeznek, képesek minden energiaforrásukat felhasználni, ami megakadályozza, hogy egyetlen grammot is felszedjenek annak ellenére, hogy túlzott mennyiségű étkezés vagy kemény edzés az edzőteremben.
Nagyon ügyelni kell arra, hogy ne keverje össze azokat az embereket, akik az anyagcserén kívül más okok miatt nem képesek növelni a testtömegüket. Ez alapvető fontosságú, mivel a cikket úgy tervezték, hogy kompenzálja a szupergyors anyagcserével rendelkező emberek kalória- és táplálkozási szükségleteit, és semmiképpen sem használható útmutatóként a bármilyen betegségben szenvedők testsúlyának növelésére. amit szakembernek kell kezelnie.
Amikor az ember úgy dönt, hogy átalakítja fizikai formáját, akkor figyelembe kell vennie, hogy az elért eredmények 80% -a a helyes étrendnek köszönhető, míg a fennmaradó 20% a testmozgásnak és a jó pihenésnek köszönhető; így képezve az izomtömeg felépítésének három alapvető pillérét, amely az alapja az a strukturálásának ideális étrend ektomorfok számára.
Az étrend felülvizsgálatának folytatása előtt meg kell érteni, hogy egy ektomorf személy sokkal magasabb anyagcserével rendelkezik, mint más emberek, ami lehetővé teszi számukra, hogy jelentősen nagyobb mennyiségű kalóriát égessenek el idegenergiaként, másrészt korlátozott a tápanyagok felszívódásának képessége; emiatt ismerniük kell néhány módszert, amelyek haszontalanok az izomtömeg növekedése szempontjából, és így képesnek kell lenniük elkerülni őket.
Az ektomorf tulajdonságokkal rendelkező személyek NEM:
- Nagy mennyiségű étel elfogyasztása egy ülésen, mivel csak egy kis adagot használnak fel, így a többi elpazarolható, az alany pedig jóllakottságot és gyomorfájdalmakat tapasztal.
- Kerülni kell az ócska ételeket, mert annak ellenére, hogy az anyagcserének fel kell dolgoznia őket, ezek nem szolgálnak az izomszövet építésének forrásaként.
Ehelyett azt kell tenniük, hogy:
- Fogyasszon kis mennyiségben, rövid idő alatt, hogy biztosítsa a tápanyagok megfelelő felszívódását a nap folyamán.
- Ne felejtsük el, hogy a vörös húsból és a tojásból származó fehérjét legalább hetente egyszer vegyük be.
- Fogyassz telítetlen zsírokat, vagyis azokat, amelyeket egészségesnek tekintenek, és amelyek megtalálhatók az olívaolajban, az avokádóban, a mandulában stb.
- Szorítson csak magas glikémiás indexű szénhidrátok vagy egyszerű szénhidrátok fogyasztására, és válasszon komplexeket, amelyek teljes kiőrlésű gabonákban, teljes kiőrlésű kenyerekben, zöldségekben, hüvelyesekben stb.
- Ossza meg étrendjét 50-25-25-re az összes makrotápanyag esetében, vagyis a szénhidrátok kalóriaértékének meg kell felelnie a teljes mennyiség 50% -ának, míg a másik 25-25 aránya a fehérjék és zsírok esetében. Ha ezzel az elosztással túllépik a napi kalóriaértéket, akkor növelje a fehérjebevitelt 30% -ra, csökkentse a zsírbevitelt 20% -ra, és tartsa fenn a szénhidrátokat.
- Győződjön meg arról, hogy minden étkezés egyszerre biztosítja mind a három makrotápanyagot.
- Legyen mindig hidratált, különösen edzés közben, ahol 20 percenként meg kell inni egy pohár vizet.
- Legyen következetes, és tegyen meg mindent a legjobb eredmények elérése érdekében, akár edzés közben, hanem azáltal, hogy elkerüli az ételek csábításait.
- Fogyasszon az utolsó étkezési órákból lefekvés előtt, hogy biztosítsa a megfelelő emésztést és ezáltal elkerülje az alvás zavarását.