Tónus és fogyás úszással - Fit; Sikkes
A fitnesz útmutató
Az úszás a legteljesebb sport. Hányszor hallotta már? Sok. És mégsem dönthet úgy, hogy bemegy a medencébe. Az úszás maximális munkát tesz lehetővé minimális hatással, növeli a motoros kapacitást és a memóriát ... és nem csak ez, miközben az úszás során az izmok ötször-hatszor többet dolgoznak, mint szárazon, javítják a testtartást és növelik a pulmonális ellenállást. Ami az úszást illeti, plusz plusz a nőnek lenni, Fernando Sancha, az Ironman triatlonista és a triatlon országos edzője elmondja nekünk: „A nők testzsírja körülbelül 25%, szemben a férfiak 15% -ával. Ez lehetővé teszi számukra, hogy könnyebben lebegjenek, ezáltal energiát takaríthatnak meg, és a lábukat közelebb tartják a víz felszínéhez, ami hidrodinamikusabb löketet eredményez ”. Ha mindezzel még mindig nem döntött, még egy utolsó információ; Körülbelül 600 kalóriát éget el óránként, ami megegyezik egy sajtburgerrel és egy fél tábla csokoládéval. Készen áll a merülésre? Válassza ki a kitűzött célt az általunk javasolt 3 közül, és ... ’Legyél víz barátom’
CÉLKITŰZÉS
Fernando Sancha szerint „Az úszást mindig egy tevékenységhez kell kötni kellemes, Az egyes személyek célkitűzései és perspektívái szerint egy nagyon jó átfogó képzési irányelv az lenne, ha hetente 2-3 alkalommal úsznánk, kiegészítve 2 napos, nagyobb hatású kardiovaszkuláris edzéssel, mint például futás, séta, elliptikus, pedálozás, görkorcsolyázás . és két napos funkcionális erő és izomaktivációs edzés. " Ha az a célja, hogy zsírégetést okozzon olyan konfliktusos területekről, mint a has, a patronszíjak stb. Cristina Todo Ruíz, Virgin Active elmagyarázza nekünk, hogy „ideális pálya ezeknek a konfliktusos területeknek a leküzdésére az lenne, ha 50-100 méteres sorozatokat kombinálnánk, mindegyik között 30 másodperc pihenés, puha szabad úszás, első csúszómászó lábak deszkával, gyors csúszás, lapátmászás, puha hátsó, elülső csúszómászás, lágy mellúszás és a nyújtás végén. " A ritmusváltozások ebben az esetben nagyon jók. Az ideális frekvencia? Napi 30-60 perc hetente kétszer-háromszor, mindig kevesebbről hosszabbra indulva fejlődünk.
TONE UP
Úszás közben az izmai ötször-hatszor hosszabb ideig dolgoznak mint a szárazföldön, mert nagyobb ellenállást találnak a mozgással szemben, és izomrendszerének kétharmadát mozgásba hozzák. Ezért a hetente háromszor körülbelül ötven percig tartó úszás a legjobb szövetségesévé válhat, ha fel akarja hangolni. Milyen stílust válasszunk, ha stilizálni és növelni akarjuk az izomtónust? César Sebastián Bueno, a top orvosok tagja szerint „az pillangó stílusban fejleszti az izmokat és a légzési kapacitást, de nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy ha osteoarthritisben, isiászban vagy derékfájásban szenvedünk, akkor nem ajánlott, ezért jó alternatíva lenne a kúszás kipróbálása, amely megerősíti a hát és az izomzat izmait. karok. "