Tónusítsa a mellkas 3 hét alatt a végleges edzést, hogy fokozza azt
Hetente kétszer edzés és jó étrend mellett lehetséges szépíteni a női mellet
Gyakran előfordul, hogy kedvenc edzéseink általában a hasizomra, a farizomra és a lábakra összpontosítanak. De elfelejtjük testünk egy részét, amelyet szintén szeretünk szilárdan tartani, például a mellkasát. Ezért, ha tökéletes dekoltázst szeretne megmutatni, új edzéseket vegyen fel az edzőtermi rutinokba, de biztosítjuk Önt, hogy megéri!
Képzés egyszerűen hetente kétszer, 15 intenzív percig, hozzáadódik a szokásos testmozgáshoz, és természetesen egészséges étrenddel, mindössze 3 hét alatt, ellenőrizheti az eredményeket maga.
Különböző okokból, például az anyaság, az erős fogyás, a hormonális változások vagy egyszerűen az idő múlása miatt a női mell elveszíti a bőr térfogatát és rugalmasságát. A folyamatos és napi testmozgás hozzájárul a hasítás gondozásához azáltal, hogy tonizál és elkerüli a negatív következményeket, például a striákat vagy a nagyobb petyhüdést. Ezért a mindennapi edzés során, amely megerősíti és szépíti, az eredményeket a szakemberek által megjelölt, 8 rutinszerű kezelés után láthatja. Sergio Daza, Egészségügyi igazgató Zagros Európa Sportkapuja, azt ajánlja, hogyan kell ezt a rutint végrehajtani, és mely gyakorlatok a legelőnyösebbek ahhoz, hogy az eredményeket a lehető legrövidebb idő alatt elérjék. Cél!
Mellápolási rutin hetente kétszer
- Heti 2 alkalommal: Függetlenül attól, hogy milyen gyakran gyakorol sportot, a mellkas tónusát elősegítő gyakorlatokat úgy kell végrehajtani legalább hetente kétszer.
- 12 és 15 ismétlés között: Ezek az exkluzív gyakorlatok a hangosításhoz és az erősítéshez hozzávetőlegesen tartanak Napi 15 perc. A megfelelő arány a teljesítés 3 db 12-15 ismétlés, 30-45 másodperces pihenéssel az egyes sorok között.
- Alakformáló és aerob munka: konkrét gyakorlatokhoz erő és alakformálás a mell erősítéséhez aerob munkát kell tenni csökkenti a zsírt általános és növeli a kalóriafogyasztást. Ily módon csökken a mellkasokat körülvevő zsírmennyiség is.
- Lapocka visszahúzás: a gyakorlatok végrehajtásakor meg kell tennie a testtartás teljes tudatossága. A lapocka visszahúzódása abból áll, hogy megpróbálja összehozni a lapockákat, a mellkas kiterelésével edzés közben fut. Ez kulcsfontosságú a nagyobb munkaérzet és a nagyobb mellizom elszigeteltség eléréséhez, vagyis csak a mellizmok gyakorlásához, a szomszédos izomcsoportok segítsége nélkül, hogy az alkalmazott erő nagyobb legyen.