Torna terhes nők számára Granada Body Global training ®
Az edzés fontossága a terhesség alatt
A terhes nők számára a fizikai aktivitás nagyon biztonságos és hatékony módszer a káros egészségügyi kockázatok csökkentésére. Minden terhes nő számára ajánlott a terhesség alatt és a terhesség után is fizikai tevékenységet folytatni.
A fizikai aktivitás javíthatja a terhesség tapasztalatait, és javíthatja egészségét és a csecsemő egészségét. Tanulmányok kimutatták, hogy a fizikai tevékenységet folytató nők fizikai erőnléte és hangulata jobb, valamint csökkent az émelygés, a fáradtság és a stressz. Ezenkívül az anyák és a csecsemők hosszú távú előnyökhöz jutnak az aktív terhesség után.
kiképzés
A testmozgásnak egyedileg meghatározott időtartamúnak és intenzitásúnak kell lennie, különösen a terhesség második és harmadik trimeszterében.
Az aerob és erő típusú testmozgás (izomkompenzációs célokra) fontos előnyökkel jár az anya és a baba egészsége és közérzete szempontjából.
A testmozgás fejlesztésénél alkalmazkodva figyelembe kell venni többek között a terhesség trimeszterét és a terhesség előtti aktivitást.
Bármilyen típusú tevékenység vagy testmozgás, amely némi ütközés vagy nyomás kockázatával jár - dekompresszió a hasban és károsíthatja a babát, kerülnünk kell őket.
Az ágyéki lordosis progresszív növekedésének és a medence megváltozásának eredményeként tanácsos megerősíteni a csípőben és a gerincben részt vevő hasakat és más izmokat. Vannak olyan terhes nők számára adaptált gyakorlatok, ahol az elsősorban a szülésben részt vevő izomcsoportokat edzik. Ebben az esetben a kismedencei izmok önkéntes összehúzódásokkal és ellazulásokkal gyakorolhatók, mivel aktívan részt vesznek a szülésben, és utána vissza kell nyernünk rugalmasságukat. Ugyanakkor a hátat terhesség alatt befolyásolja a hasi térfogat növelésének szükségessége, hogy helyet teremtsen a csecsemő számára, ezért a hát izmait meg fogjuk dolgozni annak érdekében, hogy javítsuk annak rugalmasságát és erejét.