Tornatermi csillám; stica

A Carolan honlapja szerint az edzés során a következő kalóriákat fogyasztom: súly (90) * perc (30) * 0,12 = 324 kalória. Nagy súlycsökkenéshez hetente ötször 600 Cal/napot kell fogynia. Ezt hetente ötször 60 perces sétával érhetjük el. Eredményesen: 90 * 60 * 0,12 = 648 Cal/nap.

stica

Nos, 1 óra svéd torna során elveszíthetjük a híres 648 Cal-t. Itt található a gyakorlatok táblázata:

  1. Hajlítsa össze a nyakát előre-hátra.
  2. Emelje a mellkas elé nyújtott karjait a fejéhez.
  3. Csavarja a törzsét mindkét oldalon.
  4. Érintsd meg a lábad golyóit, derekasan hajlítva a tested.
  5. A falra támaszkodó kezekkel a karját hajlítva hozza a mellkasát a falhoz.
  6. A padlón fekve, sarkával egy székre támaszkodva emelje fel a törzsét. (ABS.)
  7. Hajlítsa meg a lábait, úgy, hogy a talpa a padlón nyugodjon, amíg guggol.

Minden gyakorlatból 10 ismétlést hajtunk végre, nagyon lassan. És amikor elérjük a 7. gyakorlatot, visszatérünk az 1-re, és folytatjuk az ismétlést, amíg befejezzük a svéd torna fél óráját vagy teljes óráját.

Protein Diet, South Beach, írta Atkins

Az étrend főleg fehérje és zsír fogyasztásából áll, elkerülve a szénhidrátokat. Ebben a diétában 90% fehérjét kell fogyasztania: mindenféle hús (fehér vagy vörös), hal, kagyló, tojás, sajt, olaj, tejszín, vaj, vaj. Csak 10% szénhidrát fogyasztható zöldek és zöldségek formájában.

(1. szakasz, 1-2 hét) Ebben a szakaszban nem esznek kenyeret, cukrot, rizst; sem gyümölcsöt, sem gyümölcslevet nem eszel. Ehet zsírokat és zöldségeket tartalmazó húsokat, tejet és származékokat.

(2. fázis) Jó szénhidrátok: gyümölcsök, teljes kiőrlésű kenyér, teljes kiőrlésű tészta, teljes rizs vagy barna rizs stb. Ez azzal kezdődik, hogy 1 gyümölcsöt visz be az uzsonnába és a gabonaféléket a reggelibe.

Különböző menük:

  • Reggeli = tojás szalonnával és kávéval.
  • Ebéd = paradicsom serrano sonkával vagy lazacgal
  • Étel = hús (bárány, marha, sertés, csirke) salátával és joghurttal
  • Snack = sajt sonkával
  • Vacsora = hal vagy tenger gyümölcsei salátával vagy grillezett zöldségekkel
  • Reggeli = tea tejjel vagy önmagában; kávé tejjel vagy sima. Néhány friss sajt, néhány paradicsom szelettel.
  • Ebéd = 1 joghurt
  • Étel = sült paprika vagy darált hússal (darált marhahús) és zöldségekkel töltött sült padlizsán. Saláta salátával, paradicsommal, spárgával és olívaolajjal. 1 tea vagy kávé.
  • Snack = 1 házi habcsók
  • Vacsora = zöldségleves. Főtt vagy grillezett szürke tőkehal. 1 joghurt.
  • Reggeli = tea tejjel vagy önmagában; kávé tejjel vagy sima. Törökország és friss sajt felvágottak.
  • Ebéd = 1 doboz tonhal, kockára vágott paradicsommal.
  • Étel = grill grillezett zöldségek. Marhahús filé. 1 tea vagy kávé.
  • Snack = 1 joghurt. Tea vagy kávé tejjel vagy önmagában.
  • Vacsora = spenót au gratin sajttal. Grillcsirke. 1 infúzió.

Ennek az étrendnek a veszélye az, hogy vitaminhiány léphet fel (mivel a gyümölcs nem kerül be), és a fehérjék lebontása során mérgező anyagok keletkeznek, amelyek károsíthatják a máj és a vese működését.

Alvással töltik. a férfiak alvás közben óránként körülbelül 72 kcal-t égetnek el, a nők pedig 54. A súlyhoz viszonyítva kiszámíthatjuk, hogy körülbelül 1,02 kcal éget el kilogrammonként és óránként. SAG = 750 Kcal/8 óra.

Alap metabolizmus (Harris & Benedict):
otthonok: 66 473 + 13,75 x tömeg (kg) + 5 x magasság (cm.) - 6755 x éves; SAG = 66,5 + 1233 + 915 - 375 = 1840