Tornatermi rutin 5 nap

Ez Az 5 napos edzőtermi rutin az egyik legteljesebb; Tehát, ha Ön egyike azoknak, akiknek van ideje és vágyuk szinte napi edzésre, ez a cikk különféle edzőtermi rutinokat kínál Önnek a hét 5 napján, minden izomcsoportot ledolgozva, alkalmazkodva az Ön igényeihez és/vagy az egyénhez célkitűzéseket.

Itt bemutatunk háromféle 5 napos edzőtermi rutint, amelyet az edzőteremben végezhet: rutint az izomtérfogat megszerzésére, egy másik rutint az izomdefinícióra és végül egy 5 napos fogyókúrát. Válassza ki az Önnek legmegfelelőbb 5 napos edzőtermi rutint, és élvezze az edzéseket és annak eredményeit. A következő 5 napos edzőtermi rutinnak köszönhetően a legegyszerűbben megvalósíthatja céljait.

Tornatermi rutin 5 napos mennyiség

Az oldal tartalma

Az izomtérfogat keresésére irányuló rutinok az izom hipertrófiájának fokozására irányulnak, ahol az erő és az izomméret szintje kedvezően befolyásolja a hónapokat. Nagyon fontos, hogy ne essen bele az izmok túledzésének hibájába, megfelelő pihenést biztosítva a hét egyes foglalkozásain, és természetesen az egészséges és kiegyensúlyozott étkezési szokásokat vagy irányelveket követve.

Itt bemutatjuk az 5 napos izomtérfogatú tornaterem rutinját. 2. NAP után pihenjen egész nap. Dolgozzon úgy, hogy ezzel fokozatosan növelje a sorozat súlyát 3 készlet 6 és 10 ismétlés között. 45 "szünetek szettek között és 1 'szünetek a gyakorlatok között.

1. NAP: Négyesek, combizmok és borjak munkája.

15 percig melegítsen a legjobban tetsző kardiógépen (kerékpár, futópad vagy elliptikus).
Súlyzó guggolás: ütközés a tarkón és a guggolás, ügyelve arra, hogy a térd ne legyen a lábgolyók előtt, és soha ne ívelje a hátát.
Dőlt lábprés: nyomja mindkét lábát az alapra támaszkodva, amíg a lábai egyenesek lesznek (kerülje a térd elzáródását), és hajlítsa meg ismét a térdét
Négyfej emelése: Üljön le a gépre, és emelje fel mindkét lábát vízszintesen
Femoralis a gépen: üljön le és vigye vízszintesen a lábait, hogy a térdét körülbelül 45 fokosra hajlítsa.
Borjak nyomva: kinyújtott lábakkal támasztják alá a lábfejeket, és végezzék el a lábfej kis kiterjesztését.

2. NAP: Pecs, tricepsz, váll és hasizom munkája:

15 percig melegítsen a legjobban tetsző kardiógépen (kerékpár, futópad vagy elliptikus).
Mellkas fekvenyomás: feküdjön laposan, és húzza ki a rudat a mellkasából, amíg a karjai egyenesek nem lesznek.
Vállemelés: Üljön le és végezzen súlyzóemeléseket a könyökének 90 fokosra süllyesztésével.
Tricepsz merülés: saját testsúlyával dobja le testét, és használja az erőt, hogy visszalépjen
Hasi ropogás: feküdjön le hajlított lábakkal, és emelje fel a törzsét, emelve a levegőt.
Pectoralis magas csiga keresztezések: állva és előre hajolva a félig hajlított karok a mellkas közepére kerülnek.

3. NAP: Hát, trapéz és hasi munka

Hátulsó húzások: hajlamos fogással húzzuk le a fej mögött lévő rudat. Tartsa a hátát egyenesen, és csak nyomja karjaival.
Hátulsó sor: súlyzóval hajtsa végre a mozdulatot úgy, hogy a könyök a hátához, a térdéhez és az ellenkező kezéhez padon támaszkodjon.
Súlyzó trapéz: fogd össze a hajlamot, és vidd a rudat deréktól a vállig a testedhez közel, és fejezd be a mozgást a könyök magasságával.
Izometrikus deszka: az alkarokat és a lábak hegyét tartó hasi, tartsa az egyenes helyzetet 40 ”-ig.
Alsó has: feküdjön le, és térdét hozza össze a mellkas felé.
Súlyzó trapéz: kinyújtott karral vállat von

4. NAP: bicepsz, váll és hasizom munkája.

Súlyzó bicepsz göndör: állva, emelje fel a karokat felváltva.
Súlyzómadarak: oldalra állva és előre hajolva félhajlított karokkal emelik a súlyokat, aminek következtében a lapockák megközelítik.
Egy kéz alacsony csiga bicepszgöndörítés - Ezúttal hajtsa végre az egykezes göndör mozdulatot.
Hasi ropogás: feküdjön le hajlított lábakkal, és emelje fel a csomagtartóját, és emelje a levegőt.
Vállemelés: Üljön le és végezzen súlyzóemeléseket a könyökének 90 fokosra süllyesztésével.
Ferde gép ropog: üljön és végezzen törzscsavarokat mindkét oldalon.