Török felkelési előnyök, utasítások, hibák,
A török Kettlebell Lift a stabilizáló izmokra összpontosító gyakorlat. Fedezze fel és fokozza a test mobilitását, mint más gyakorlatok. Ez egy teljes és összetett mozgás, amely az erőn, a stabilitáson és a koordináción dolgozik.
Ez egy összetett gyakorlat, amely összekapcsolja a különböző testtartásokat. Ez lehetővé teszi, hogy a mag különböző mozgási síkokban és szintváltozásokban dolgozzon. Emellett erősíti a vállakat, javítja a csípő mobilitását és kiválóan alkalmas az általános testkoordinációra.
Képzést és a technika megtanulását igényli, de cserébe magas jutalmat és hatékonyságot kínál. Ezt fogod elérni a gyakorlatoddal:
- A vállöv stabilizálása a kettlebell feje megtartása érdekében edzés közben.
- Jó csípő mozgékonyság a talajtól való fel- és leszálláshoz, miközben megtartja a kettlebell súlyát.
- A hasizmok ereje a test stabilizálása és kiegyensúlyozása érdekében.
A török felkelés előnyei
Ideális gyakorlat kettlebellekkel végrehajtani, de a mozgás súly nélkül is elvégezhető. Ez megkönnyíti a tanulást és hozzáférhetőséget bármilyen fitnesz szintű ember számára.
A török felkelést vagy a török felállást a fizikoterápiában egyre inkább használják sérülések rehabilitációjára. A fokozott erő, stabilizáció és koordináció fontos szerepet játszik a sérülések megelőzésében.
A török felkelés fő előnyei:
Rehabilitálja és védje a vállát
A vállízület nagy mozgékonyságú, különböző síkokban és széles tartományban. Az erő vállra történő alkalmazását szükségszerűen jó stabilitással kell alátámasztani, különben a sérülés veszélye nagyon magas.
A kis stabilizáló izmok feladata a rotátor mandzsetta jó testtartásának rögzítése és fenntartása. A váll legerősebb és leglátványosabb izomzatának, például a deltoidnak a kialakulásához előzőleg stabil vállat kell kialakítani.
A Turkish Lift tökéletes stabilizáló izmok fejlesztésére. Ebben a gyakorlatban a kar egy helyzetben van rögzítve, miközben a test különböző síkokban mozog, elérve az oldalsó, felső és elülső stabilitási helyzeteket.
Fejlesszen ki egy funkcionális magot
A csípő mindegyikét izomlánc köti össze a szemközti vállával. A török Get Up (TGU) természetesen ezt a keresztrendszert működteti. Jó adag erő szükséges a test helyzetének ellenőrzéséhez és blokkolásához a teljesítményében.
Az eredmény: a hasi öv nagyobb stabilitása és a forgási erő növekedése. Javul a teljesítménye az ütős sportokban, a futballban, a futásban és még sok másban.
Megakadályozza a hátfájást
A Turkish Lift mozgósítja a csípőt és a hát felső részét. Fokozott rugalmasság a csípőben és a vállakban védi a hát alsó részét a túlzott elfordulástól és az esetleges sérülésektől.
Ezenkívül a TGU erősíti a magot, beleértve az ágyéki területet is, és jobban stabilizálja a hátat minden mozgás ellen.
Javítja és javítja a testtartást
A Turkish Lift gyakorlása során könnyen rájön, mennyire fontos a test igazítása. A gyakorlat helyes testtartást igényel ahhoz, hogy meg lehessen tartani a kettlebellt és meg lehessen dolgozni a különböző mozdulatokat.
Maga a gyakorlat nem teszi lehetővé, hogy megfelelő testbeállítás nélkül haladjunk tovább. Korrektív és javítja a test testtartását tetőtől talpig.
Az egész testet összehangoltan gyakorolja
Alig van olyan izom, amelyet félretennének a török Get Up előadásában. Ez egy teljes testgyakorlat, amelyben minden izomnak koordináltan kell dolgoznia a mozgás befejezéséhez.
A testmozgás összetett. A mozgáshoz szükséges a test mindkét oldalának, valamint a felső és az alsó test összehangolása. Szükség van továbbá az ízületek stabilizálására a különböző testhelyzetekben és az ízületek mobilitásával a helyes beállítás érdekében.
Fitness diagnosztikai eszköz
A török felkelés feltár minden fizikai gyengeséget. Mivel ilyen teljes gyakorlat, minimális erőt, koordinációt, mobilitást és stabilitást igényel.
Nagyon hasznos eszköz a leggyengébb részek felderítésére és a javításukhoz szükséges feltételek megteremtésére. Ez lehet a mobilitás hiánya vagy a fő ízületek (csípő és váll) szűk mozgás- és rugalmassági tartománya, gyenge törzs, gátolt stabilizáló izmok, gyenge koordináció vagy gyenge priocepció. Bármi is legyen a probléma, a TGU-val hatékony diagnózis állítható fel annak felderítésére.
Javítja az erőt és a magabiztosságot a súlyemelés során
A TGU végrehajtásakor a kettlebell folyamatosan a feje fölött van. A haladáshoz a váll koncentrációjára és stabilizálására van szükség, és nem ér véget az arcod súlyával. A stabilizáló izmok fejlesztése növeli az önbizalmát a nagyobb súlyú kettlebellekkel vagy bármilyen más súlyú munkával, valamint új emelőmozgásokkal.
A kis stabilizáló izmok képzése megalapozza az egészséges, funkcionális vállak felépítését. Ha a török emelést veszi kiindulópontként, akkor erősebb vállakat tud fejleszteni a nagyobb terhelések emelésére, megakadályozva a sérüléseket.
Kiváló testmozgás a bemelegítéshez
Ez két okból kifolyólag különösen hatékony bemelegítő gyakorlat. Az első az nagyszámú izmot foglal magában, megkönnyítve a test aktiválását, a hőmérséklet emelését és az egész test felkészítését az intenzív testmozgásra.
A második ok a tiéd nagy mozgástartományvagy. Ez megkönnyíti az összes ízület kenését és az izmokat nyújtja a nagyobb reakció érdekében, miközben minimalizálja a sérülés kockázatát.
Másrészt testünk érzései néhány török felkelés után lehetővé teszik számunkra, hogy felmérjük, milyen állapotban van, és milyen szintű igénynek vethetjük alá.
Milyen izmokat működtet a Turkish Lift?
A török felkelés működik a a törzs, a lábak és a karok nagy száma. A gyakorlat során a fő izmok a következők: