TOTAL FISICOCULTURISMO Testépítés Háromféle ketogén étrend; Mit tehetnek érted
Korábban az orvosi közösség nem hagyta jóvá az ilyen típusú táplálkozási programot. Azt állította, hogy bár hasznos korlátozó étrendi módszer lehet azoknak az állapotnak a nyomon követésére, akiknek figyelniük kellett az inzuliningadozásukat, valamint a cukorbetegségben vagy epilepsziában szenvedők esetében, ez egyáltalán nem volt előnyös sem nekik, sem másnak. De lehetséges, hogy 26 millió amerikai téved a ketogén étrend pozitív tulajdonságai miatt? Az idő tisztázza ezt a kétséget, bár úgy tűnik, hogy minden azt jelzi, hogy az eredmények sokkal kedvezőbbek, mint azt eredetileg gondolták.
Menjünk oda, ami érdekel minket:
A testépítők egy dolgot mondhatnak teljes meggyőződéssel, az a tény, hogy a ketogén étrend működik, és látványos előnyökkel jár. Valójában ez évek óta így van, Joe Gold, Bill Pearl és más sportolók napja óta, akik napjaikat nehéz tejszín és tonhalkonzervek fogyasztásával töltötték. A sportoló testalkata nem hazudik.
Bár a testépítők nem ellenzik a szénhidrátokat, például azokat, akik úgy gondolják, hogy ártalmasak az egészségre, és hogy az elhízás megelőzése érdekében csak zsírt szabad fogyasztani, fontos tudni, hogyan kell őket használni a ketogén étrend hatékonyságának és esztétikai céljainak elérésében ennek a sportnak. Több éves tapasztalat után az ilyen típusú ételekben a nagyközönség végre meg fogja érteni azokat az eljárásokat, amelyeket tiszteletben kell tartaniuk, hogy az életük egyik oszlopává váljon. Kétségkívül úgy gondoljuk, hogy ez az egyik legnagyobb felfedezés a táplálkozásban. XX.
Használható szénhidrátok
Eddig a ketogén étrendekről szóló információk túl homályos képet adtak arról, hogyan lehet folyamatosan használni őket, és figyelmen kívül hagyták azokat a fontos szempontokat, mint a fegyelem és a tökéletes testalkat elérésének céljai. A felhasználható szénhidrátok egy olyan fogalom, amelyet a testépítők többsége figyelmen kívül hagy. Noha elengedhetetlen megérteni, hogy a szervezet miként dolgozza fel ennek a makrotápanyagnak a különféle fajtáit, és melyikük szolgál igazán, a bizonyos célokat elérő emberek hajlamosak minden nap két óránként és minden kérdés nélkül párolt tonhalat brokkolival enni, mert úgy gondolják, hogy az étel a cél elérésének eszköze, nem önmagában a cél vagy az élet oka. Az ügy lényege, hogy a testet akkor és úgy cselekedje, ahogyan akarja.
A felhasználható szénhidrátok egyike annak a módnak, hogy bizonyos mennyiségű makrotápanyagot beépítsenek az étrendbe, amely magasabb vagy alacsonyabb lesz attól függően, hogy teste hogyan reagál, így normális embernek érezheti magát. Ez a szénhidráttípus magában foglalja a cukrot és a keményítőt bizonyos élelmiszerekben, a bioalkoholt vagy a rostot nem. Tehát ne tévesszen meg. Az utolsó két termék szintetikus, és segít 10–14 kilós súlycsökkenésben, és jól érzi magát, de nem valódi szénhidrát.
Testépítők és ketogén diéták
A testépítés úttörői kevert zsírt és fehérjét a lenyűgöző testalkatért. Közülük az egyik, Arnold Schwarzenegger, egy új szakaszt nyitott meg, amelyben a szénhidrátok és a fehérjék együtt voltak a fő tápanyagok, hogy az izomfejlődés sokkal jobb legyen, mint a zsírokkal soha. Nem tévedtek teljesen, de a szénhidrátok csaló étel, be- és kirakodás. Ezenkívül a sportolók több hibát követtek el a szénhidrátok kezelésében, mint a lipidek. Mindennek ellenére mindkét táplálkozási módszer elképesztő eredményeket hozott.
A glikémiás indexen alapuló élelmiszer-programok, például a The Barry Sears Zóna, valamint azok, amelyek drasztikus szénhidrát-bevitel csökkentését javasolták, mint például az Atkins-étrend, a ketogén étrendet ismét kiemelik a táplálkozási tájon, és nagyszámú testépítő követi őket újra. Szerencsére több éves kutatás hozzájárult ahhoz, hogy ezek sokkal megbízhatóbbak legyenek, és jobban megfeleljenek azoknak a sportolóknak az igényeihez, akik nem csak az izmokat, hanem a zsírt akarták elveszíteni. Emellett az 1930-as években oly népszerű 4: 1 arány, amelyben a kalóriák 80% -a zsírból és 20% fehérjéből származott, 2: 3 lett (40% zsírból és 60% fehérjéből).% Fehérje).
Ma ezek a diéták szélesebb körben ismertek és sokkal jobban alkalmazhatók, mint azokban a napokban, amikor minden a hús, a saláta és a tejszín körül forog. A ketogén diéták egészségbarát módosításokkal valósíthatók meg, feltéve, hogy tisztában vannak a tennivalókkal, valamint a cselekvés különböző módjaival és azzal, hogy a lehető legtöbbet hozzák ki a fizikai és étrendi célok eléréséhez rendelkezésre álló eszközökből.
A ketogén diéták típusai
A ketogén étrendre sok embernek éppen arra van szüksége, hogy pillanatok alatt elérje a zamatos alakot. Jól érts meg: nem négy vagy öt napról van szó, de ha betartod a szigorú indukciós fázist, amely szintén az Atkins és a South Beach étrend része, akkor a tested jelentős fogyást fog tapasztalni 10 és 10 közötti időszakban. és 14 nap.
Figyelembe véve, hogy az 1990-es évek elején a túlsúlyos testépítők milyen időn kívül voltak a szezonban, csak idő kérdése volt, hogy a ketogén étrend ismét a figyelem középpontjába kerüljön. Ezért ma alig akad ilyen étkezési rendellenességgel rendelkező sportoló. Lehet, hogy vannak dagadt testépítők, de ez más testprobléma.
Az ilyen típusú táplálkozáshoz való ragaszkodás abból áll, hogy diétát követünk az inzulinrezisztencia gátlásához és az inzulinérzékenység elősegítéséhez. Ez a változás az egyén kezdeti állapotától függően változik. Amikor a test normálisabban reagál az ételekre, tanácsos stratégiát váltani. Szerencsére a ketogén étrend birodalmának erre számos lehetősége van.
Ez a ketogén étrend három típusa:
Normál ketogén étrend: Ezt magyarázza Atkins a diéta első szakaszában, az indukciós szakaszban, amelyben a tartózkodáshoz csak kevés használható szénhidrátot tartalmazó ételt kell fogyasztania. Ezeknek a tápanyagoknak a bevitele nem növekszik vagy csökken, vagyis nincsenek olyan napok, amikor nagy a bevitel, majd mások alacsony fogyasztásúak. Valójában a táplálkozási változatosságot kell életmódként elfogadni, nem pedig étrendként.
Ciklikus ketogén étrend: A szénhidrátok ciklikus mintázatból történő be- és kirakásának folyamata jellemzi. A kivitelezés leggyakoribb módja az, ha két vagy három napig kevés szénhidrátot fogyaszt (így a test az összes tárolt glikogént felhasználja), majd egy vagy két napig növeli a hozzájárulását, és megismétli a ciklust. Arra is lehetősége van, hogy ezt a taktikát egyetlen napra alkalmazza. Ebben az esetben 14:00 óráig szénhidrátokkal kell ellátnia a testet, és ezt követően el kell végeznie a letöltést.