TOVÁBB KÖLTÖZNI az irodában
TOVÁBB KÖLTÖZNI az irodában
A túl hosszú ülés növeli az elhízás, görcsök, hátfájás és izomfeszültség kockázatát; nagy valószínűséggel rossz testtartáshoz is vezet. De ha napi több apró, könnyű fizikai tevékenységet végezünk, elkerülhetjük ezeket a problémákat.
A mikromozgások nagyon jó gyakorlatok, és vannak kutatások ennek igazolására. A Minnesotában, Rochesterben található Mayo Klinikán végzett tanulmányban egy 20-25 éves önkéntesek csoportja napi 1000 extra kalóriát fogyasztott nyolc héten keresztül. A vizsgálat végére egyes résztvevők akár hét kilót is felszedtek, míg mások csak egyet.
A legkevesebbet hízó emberek voltak a legnyugtalanabbak: felálltak, nyújtózkodtak, megváltoztatták helyzetüket a székben stb.
A tanulmány kimutatta, hogy a kis mozgások kalóriákat égetnek el, amelyek egyébként zsírként tárolhatók.
Íme néhány ötlet, amellyel jobban mozoghat, hogy minden olvasó alkalmazkodjon a munkájához.
Séta vagy kerékpározás. Ha a munkahely nincs túl messze az otthontól, jobb kerékpározni vagy sétálni. Mindössze annyit kell tennie, hogy kiszámolja, mennyi időbe telik az ilyen eszközökkel történő megérkezés, hogy időben távozzon és elkerülje az irodába való késést.
Használjon a testhez illő széket. Nagyon fontos, hogy az a szék, ahol hosszú órákig fog ülni, ergonómikus, vagyis hogy alkalmazkodjon a test igényeihez. Van egy új trend is, amely abból áll, hogy a széket (bizonyos ideig) Pilates labdával cserélik ki; Ez sokat segít, mert az egyensúly fenntartására kényszerít minket, és erősíti az izmokat, különösen a hasat.