További alapvető tippek
Dátum: Szerző:
Egyéb alapvető táplálkozási tippek. ne feledje, hogy ez általános alapintézkedésekként és egészséges emberekre vonatkozik. ha társult betegségei vannak, például ételallergia, cukorbetegség, magas vérnyomás, krónikus veseelégtelenség, diszlipidémák. Ezek az ajánlások nem lesznek alkalmazhatók az Ön állapotára.
Ezért ne felejtse el felkeresni a táplálkozási szakembert, hogy elvégezze azokat a változtatásokat, amelyekre csak Önnek van szüksége. az Ön állapotához igazítva.
1. Fogyasszon különféle ételeket
Több mint 40 különböző tápanyagra van szükségünk, és egyetlen étel sem képes mindet biztosítani. A mai élelmiszer-ellátás megkönnyíti a legkülönfélébb ételek fogyasztását, mind friss ételeket vásárolni főzéshez, mind pedig készételeket vagy elviteleket. Az ételeket mindig kiegyensúlyozottan válassza! Ha magas zsírtartalmú ebédet fogyaszt, vacsorázzon alacsony zsírtartalmú vacsorával. És ha egy nap vacsorázik húsod, próbálj másnap halat választani.
2. Alapozza étrendjét szénhidrátban gazdag ételekre
A legtöbb ember nem eszik elegendő szénhidrátban gazdag ételt, például kenyeret, tésztát, rizst, burgonyát és más gabonákat. Az étrendben lévő kalória több mint felének ezekből az élelmiszerekből kell származnia. Próbáljon ki teljes kiőrlésű kenyeret, tésztát és más gabonaféléket a rostbevitel növelése érdekében.
3. Egyél sok gyümölcsöt és zöldséget
A legtöbb ember nem jut elegendő táplálékhoz ezekből az élelmiszerekből. Próbáljon megenni legalább napi öt adagot. Próbálja ki az új recepteket, vagy nézze meg, milyen készételek kaphatók az élelmiszerboltban.
4. Tartsa meg az egészséges testsúlyt és érezze jól magát
A megfelelő súly sok tényezőtől függ, például nemtől, magasságtól, kortól és genetikától. A túlsúly növeli a különféle betegségek, például a szívproblémák és a rák kockázatát. A felesleges zsír akkor jelenik meg, ha több kalóriát fogyaszt, mint amire szükség van. Ezek a kiegészítő kalóriák bármilyen tápanyagból származhatnak, amely kalóriákat (fehérjét, zsírt, szénhidrátokat vagy alkoholt) tartalmaz, de a zsír a legkoncentráltabb kalóriaforrás. A fizikai aktivitás jó módja a kalóriák elégetésének, és jól érezheti magát. Az üzenet egyszerű: ha hízik, kevesebbet kell enni és aktívabbnak kell lennie.