Transzformátor napi kalória kalkulátor Művelet Transzformátor

Ennél a kalkulátornál sokkal könnyebb kalóriát számlálni, csak egyszer kell megtennie, és ez meghatározza a Transformer műveletben elért sikereit

Már tudja, hogy fontos megszámolni a kalóriákat, és ennek többféle módja van. A Transzformátor kalkulátor a Benedict-Harris formulán alapul. A tápanyagok mennyiségét úgy állítják be, hogy 50% szénhidráttal, 30% fehérjével és 20% zsírral kezdjék, a Transformer Diet szerint.
Ha szüksége van rá zsírvesztés, A Transformer művelet harmadik hónapjához hasonlóan neked is létre kell hoznod a kalóriadeficitet, de nem mehetsz túlzásba. 15% -kal kevesebb az, amire szüksége van, hogy fokozatosan elveszítse ezt a zsírt, és ne térjen vissza.
Épp ellenkezőleg, ha akarja izomgyarapodás, mint a Transformer művelet második hónapjában, új szöveteket épít, és további kalória-szükségletre lesz szüksége. 15% -kal több kalória teszi lehetővé a növekedést.
Mit kell enned ahhoz, hogy ilyen mennyiségű tápanyagot kapj? Olvassa el a Transformer diétát, és meglátja, hogy nagyon egyszerű kiszámolni az összegeket, és receptekre is lesz példája. Sokkal több receptet talál az Egészséges ínyenc részben.

Fotó: alma mérőszalag mérleg, a Shutterstock cégtől, ne használja újra

Kapcsolódó hozzászólások

Csökken a napi menü: egyél több kalóriát korábban
Csökken a napi menü: egyél több kalóriát korábban
0,0 sör és kalóriamentes üdítő
Eritrit, kalóriamentes édesítőszerek oldata?
Transzformátorral kapcsolatos konzultációk: fogyjon le az egyik oldalról, és nyerjen egy másikról
Transformer HIIT: miért ez a legjobb edzés

Nagyon hasznos, de nekem személy szerint a makrotápanyagok százalékos aránya fejtörést okoz.

Szia Dario, biztos, hogy ez a számológép többnek is segít. Van egy kérdésem, miután kipróbáltam, és konkrétan az ajánlott napi gramm részleteivel van. Célom szerint azt mondja, hogy 230 gramm fehérjére van szükségem, pontosan mire gondolsz? mert ha például 73 kg-os vagyok, az azt jelenti, hogy 3 grammot kell megennem kilogrammonként, és ezt a legszörnyűbb testépítő sem ajánlja. Általában 1,7 - 2,2 vagy valamivel több között ajánlott ...

Jó Darío, egy ideje olvasom a blogodat, és az az igazság, hogy nagyon érdekes, és nagyon világos módon teszed közzé, egy hónapja követem a transzformátor diétát, és még mindig követem a kalóriabevitelemet testalkat vacsora után (kb. 22:00 órakor) lefekvés előtt (00:00 - 01:00) Újra éhes vagyok, szeretném tudni, hogy ez normális vagy nem pozitív-e a test zsírszintjének csökkentése érdekében éhes az ágy.

Normális, ha néhány óra múlva éhesnek érzed magad, de kényelmes, hogy az edzés utáni napokon nem mész éhen feküdni, mert éjszaka a testednek tápanyagra van szüksége az izom regenerálásához. Egy pohár tej vagy egy fehérjeturmix segíthet, de kalóriát számoljon ki, hogy ne lépje túl a napi határt.

Helló barátom, milyen tanácsot tudna adni nekem? Az én esetem az, hogy testet akarok adni, de mindenféle zsír nélkül Bruce Lee testéhez hasonló, nem olyan, mint Arnold hehe napi 2000 kalóriával, elegendő a bevitelem 200 g fehérjére és 100 vitamin és nagyon kevés szénhidrát jó, mint én?

Szia Daniel, ahhoz, hogy nagyon kevés zsír legyen, izomzatra van szükséged, amely a magas anyagcsere módja. Ehhez megvan a New Operation Transformer, egy három hónapos terv testmozgással és diétával.

Dario, nagyon köszönöm a blogjaidat, nagyon imádom őket.
Van egy kérdésem, két hónapja végezek ellenállást, súlyt és nagy intenzitású intervallumot. Most, hogy kiszámoltam a kalóriamennyiséget, látom, hogy kevesebb napi kalóriát fogyasztok, mint amire szükségem van (a makro tápanyagok arányának megőrzése), azt gondolom, hogy ez probléma, mert bár intenzív edzéssel folytatom, már nem érzem, hogy több zsírt éget.
Növeljem a kalóriák mennyiségét? Hogyan lenne tanácsos ezt megtenni? Kíváncsi vagyok, mert már olvastam, hogy amikor egy ideje leértékeli a kalóriákat, csökken az anyagcseréje, és bármi meghízik, igaz?
Nagyon köszönöm.

Szia. Az első dolog az, hogy nem érzed, mérd meg! Vegyen egy mérőszalagot, és hetente egyszer, ugyanazon a napon mérje meg a derekát és a csípőjét. Ha csökkennek, akkor zsírvesztés, akár érzi, akár nem.
A második dolog az, hogy az anyagcseréd csak akkor csökken, ha nem sportolsz, és ez nem a te eseted. Az is igaz, hogy a zsírégető képesség növeléséhez növelnie kell az izomtömegét, és ezt csak akkor teheti meg, ha egy szezont (például egy hónapot) többlet kalóriában tölt el. Figyelje a transzformátor működését, és kövesse a program második hónapját.

Dario, van egy kérdésem, a számológép azt mondja nekem, hogy napi 145 g fehérjét kell ennem, el kellene osztanom ezeket a fehérje grammokat az étkezések között, amelyeket megeszek? vagy étkezésenként 145 g fehérje. Kérdezem, mert általában 100 g húsban például 20-25 g fehérje van. szóval összezavarodtam.