Trükkök a fogyáshoz és az étrend betartásához NEM ÉHESEN
Az egyik mellékhatás, amely a fogyásra összpontosító diétán van, az, hogy bizonyos időszakokban éhség- vagy szorongási rohamaink lehetnek, amelyek szinte lehetetlenné teszik az étrend betartását. Ez valami természetes, amikor a tested úgy érzi, hogy hiányzik belőle az energia, jeleket küld a hipotalamuszba, hogy szükségét érezze az evésnek. De ha csökkentjük a szorongás és az ellenőrizetlen éhség ezeket a pillanatait, sokkal valószínűbb, hogy sikeresek leszünk a fogyás terén. Ezért adok a mai cikkben néhány gyakorlati kulcsot, amelyek személyesen is beváltak számomra, amikor az éhség visszaszorításáról van szó, amikor a meghatározás szakaszában vagyok.
Ebben a cikkben nem tudományos tanulmányokat vagy bonyolult magyarázatokat fogok megosztani, hanem gyakorlati tanácsokat, amelyek sokak számára hasznosak lehetnek, bár, mint mindig mondom, mindegyiknek ismernie kell önmagát.
Ha nincs kedved olvasni, a következő videóban megtalálod ezt a szintetizált és emészthetőbb cikket:
VIGYÁZAT, VESZÉLY.
Mielőtt elkezdené olvasni a cikket, fontos, hogy megértse a különbség valami, ami segít a fogyásban, vagy megöli az éhséget, és az egészséges. A diétás ital, például a Coca Cola, hasznos lehet a zsírvesztéshez, ha annak szedése segít megnyugtatni a szorongását és megakadályozza a fánk elfogyasztását, de nem tartozik az egészséges ételek fogalmába, és nem is ajánlom annak rendszeres fogyasztását. Az ellenkező oldalon pedig a dió fogyasztása nagyon egészséges lehet, de ha naponta fél kiló diót eszel meg, akkor nagyon valószínű, hogy nehezen fog fogyni. Mindenesetre nagyon kétlem, hogy ennyi diót eszel meg, mert ez egy olyan étel, amely sokkal jobban kielégít, mint bármely más étel, ezért ne féljen diót enni, egyszerűen csak példát akartam venni a szélsőséges, így könnyebben érthető.
Röviden, arra gondolok, hogy sok tanács, amelyet meg fogok adni, rövid távon hasznos, olyan helyzetekben, amikor szüksége van egy kis lökésre, de hosszú távon akár kontraproduktív is lehet, egészségtelen szokásokat teremthet. Olyan, mint az alkoholfogyasztás, ha elveszíti a szégyent a társasági életben, aznap elveszíti, de hosszú távon hasznosabb elveszíteni a félelmeket anélkül, hogy alkoholra lenne szüksége.
Klasszikus tippek a fogyáshoz éhezés nélkül
A cikkben ki akarom terjeszteni magam, és nagyon személyes tanácsokat adok, amelyek nem jellemzőek mindenütt, de úgy gondolom, hogy soha nem árt emlékezni ezekre, például:
Válasszon alacsony kalóriatartalmú ételeket
Ha olyan ételeket választ, mint gyümölcs, zöldség, alacsony zsírtartalmú hús, hüvelyesek stb. Könnyebb lesz keveset enni. Ötletképpen elmondhatom, hogy 100 g fagylalt körülbelül 175 kcal lehet, ami megegyezik több mint fél kiló görögdinnyével, de míg az egyik teljesen jóllakott és anélkül, hogy többet akarna enni, a másik meghívja Önt, hogy folytassa melyik mindegyik?
Kerülje a folyékony kalóriákat
Az étel rágásának egyszerű cselekedete kezd jeleket küldeni a hipotalamusznak, hogy eszünk, hogy hamarosan elegendő energiánk lesz, és nem kell többet ennünk. Ha cukros italokat, vagy akár gyümölcsleveket iszunk, a jóllakottság érzése kisebb lesz, mint ha szilárd ételeket fogyasztunk. Ezért legyen a referencia ital víz.
Ha gyümölcsöt akarunk, jobb, ha a teljes narancsot eszünk, mint egy levet, így jobban feltölt, és nem szünteti meg a rostot és a vitaminok egy részét.
Ami a tejet illeti, úgy gondolom, hogy lehet ennél is teltebb étel, de az összes lehetőség közül a legtelítettebb és a legegészségesebb a teljes tej, amellett, hogy lehetővé teszi a zsírban oldódó vitaminok jobb felszívódását.
Egyél lassan és figyelmesen
Ha lassan eszel, amikor az agy azt jelzi, hogy elegendő, akkor kevesebbet ettél, mint ha célod lenne a lehető leggyorsabban elfogyasztani a tányért, amit talán nem is tudsz.
Ami a tudatos étkezést illeti, az az üzenet, amelyet el akarok küldeni, hogy figyeljen az ételeire, ha étkezés közben számítógéppel játszik, tévét néz vagy bármi mást csinál, akkor automatikusan fog enni, és sokkal valószínűbb, hogy eszik feleslegben.
Használjon kicsi, színes ételeket, amelyek ellentétesek az étellel
Ha kisebb tányért használ és megtölti, agya észleli, hogy több étel van, mint ha nagyobb tányért használ, még akkor is, ha ugyanannyi ételt adunk hozzá. Ugyanez a hatás színes tányérokat használ, ahol az étel egyértelműen eltér a tányértól, valószínűleg azért, mert azt az érzetet kelti bennünk, hogy teltebb.
Ha éhes vagy, igyál vizet
Néha nehéz megkülönböztetnünk az éhséget és a szomjúságot, ezért amikor éhségérzeted támad, azt javaslom, igyál egy pohár vizet, talán ez megnyugtatja.
Mozgasson többet
Tegyen több testmozgást, tegyen több lépést naponta, táncoljon, vagy tegyen bármit, amit csak akar, de minél több kalóriát éget el a nap folyamán, annál többet tud enni, miközben folyamatosan fogy, és egy kicsit többet eszik mindig.
Személyes tippjeim éhség nélküli diétához
Ezután további személyes tippeket adok Önnek, amelyek személy szerint nekem is beváltak, és remélem, hogy Önnek is.
Álljon a diéta elhagyásának útjába
Ez a tanács számomra az egyik leghasznosabb. Gondoljuk át, hogy az irodájában mindig van egy doboz csokoládé az asztalon, közvetlenül a billentyűzet mellett, de egy másik embernek ugyanaz a doboza van egy másik közeli asztalnál, és enni kell, hogy felkeljenek és sétáljanak néhányat méter. Mit gondolsz? Több csokoládét eszel egész héten? Valószínűleg az, akinek az asztalán van, mert a másiknak fel kell állnia és mennie kell őt keresni (akadály).