Trükkök a fogyáshoz Ezt kell enni a pihenő napokon

Mit kell enni, amikor befejezi az edzőtermet, amikor szünetben van a munkája, vagy amikor vágyakozik a cukor után. Nem minden étrendnek kell egyformának lennie a nap folyamán

Tudnia kell a rutinját táplálás annak tekintetében, hogy gyakorlat: fogyasszon megfelelő mennyiségű kalóriák és tápanyagok mindig megfelelő a izmok Nos, kerülje a súlygyarapodást és energizálja a kiképzés. Hogyan változtathatná meg élelmiszerek aktív és pihenőnapok alapján? Kevesebbet kellene enni, ha nem edz? Szüksége van-e testének többé-kevésbé bizonyos tápanyagokhoz, ha helyreállítási módban van?

"Minden ember más és más nincs meghatározott szabvány ennek minden körülmények között teljesülnie kell "- magyarázza Natalie Rizzo, sporttáplálkozási szakember. De vannak irányelvek, amelyekkel megpróbálhatja kihasználni a menük üzemanyagát.

trükkök

Amikor edzőterembe ment

A tested gyorsan kell hidratálnia. A Nemzetközi Sporttáplálkozási Társaság szerint azoknak az embereknek, akik erőteljes kardiótevékenységet folytatnak (futás, HIIT, pörgetés). egy rész szénhidrát és három rész fehérje. Először a gyógyulás érdekében serkenti a glikogén újraszintézisét, és felkészíti Önt a nap következő edzésére. "Rendkívül hasonlít egy aktív napra, ahol a kalóriák körülbelül 50-60% -a szénhidrátból származik, és 20-25% -a fehérjéből származik" - magyarázza Rizzo. Ne egyen túl sok zsírt (és ha megcsinálod, győződj meg róla, hogy természetesek-e, mint például az avokádó), vagy pedig mindent, amit elvesztettél az edzőteremben, felépülsz, ráadásul nem is fogsz egészséges módon táplálkozni.

Akkor is igyon sok vizet, ha nem érzi szomjasnak. A hidratált állapot nagyon fontos

Ha te teszed alacsonyabb intenzitású testmozgás lehet, hogy van ilyen más arányban. "Azok számára, akik inkább az erőre koncentrálnak (súlyok, gépek.) Vagy olyan tevékenységekre, mint a jóga, vegyen be két adagot az elsőből és a másodikból." továbbra is tartalmazza a szénhidrátokat a pihenőnapi táplálkozási tervedben "- mondja.