Trükkök a lábak gyors tonizálására
A nők számára oly fontos terület megjelenésének javítása érdekében beszélgettünk Enrique Meneses-szel, a Hard Candy Fitness személyi edzőjével, aki megtanította nekünk a legjobb tippeket és gyakorlatokat.
Kiemelt fotó: Pinterest
Sokak álma az, hogy megszülessenek lábak hosszú és jó formájú, a kifutópálya-modellekhez hasonlóan, azonban a genetika és a táplálkozás miatt a chilei nők többségében rövidek és testesebbek. Bár ez az egyik terület, amely a legösszetettebb minket, vannak technikák, amelyek javítják megjelenését, és stilizáltabbá és tónusosabbá teszik őket: a legfontosabb a testmozgás és a kitartás.
Hogy segítsünk ebben a küldetésben, beszéltünk Enrique Meneses, a Hard Candy Fitness személyi edzője, aki megtanított nekünk néhány trükköt, amellyel megszilárdíthatjuk a lábainkat és hihetetlenül nézhetünk ki, még akkor is, ha Ön nem "manöken".
Fotó: Pinterest
Hogyan csökkenthető a hangerő
Sok nő azért jár az edzőterembe, amelynek fő célja a comb térfogatának csökkentése, és ezért csak a lábak területének megmunkálására összpontosít. Ez a első hiba, mert kihagyják a legfontosabb lépést: a szív- és érrendszeri tevékenységeket. „Bár igaz, hogy az olyan gyakorlatok, mint a tüdő, a félguggolás, a térdhosszabbítás és mindazok a gépek, amelyeket az alsó test izmainak megterhelésére terveztek, ideálisak ehhez, itt elengedhetetlen a szív- és érrendszeri munka, mivel a lábak vagy bármely végtag kontúrja az egyes diákok zsírtartalmához kapcsolódik ”- magyarázza Meneses.
Ugyanakkor hozzáteszi, hogy amikor e területet tonizálni kell, elengedhetetlen a speciális rutinok végrehajtása, de a hatékonyság érdekében ezeket jól kell elvégezni:
Ideális esetben oldalra kell tenniük a tükör felé, hogy azonnal megfigyelhessék a teljesítményt. Előrelépéssel kell kezdeni, a hátsó térdet a padló felé hajlítva és visszatérve a kiindulási helyzetbe. Ennek a gyakorlatnak sok változata van, valójában hozzáadhat extra súlyt vagy mozgásokat a nehézség növelése érdekében. Azok számára, akik nem ismerik az erőnlétet, a testmozgásnak legalább heti háromszor kell lennie.
A félguggolás egy olyan gyakorlat, amely szimulálja a széken ülést - mindkét térd egyszerre hajlik, de visszatér az eredeti helyzetbe. Az előző gyakorlathoz hasonlóan ennek is különböző változatai vannak - a súly hozzáadható egy rúd vagy súlyzó megtartásakor -, de ha az ember elindul, akkor az az ötlet, hogy a saját testének súlyával dolgozzon, a helyes végrehajtás.
Az előző két gyakorlattól eltérően a deadlift egy fejlettebb rutin, amelyet a test előtti súly alkalmazásával hajtanak végre. Ehhez előre kell hajolnia a csomagtartót és meg kell tartania a rudat, miközben kissé meg kell hajlítani a térdeket.