Trükkök f; ciles venni m; s rost
Növelnie kell a naponta elfogyasztott rost mennyiségét? Többféleképpen adhatunk hozzá több salátalevelet a salátához. Sok ízletes ötletet adunk Önnek.
Frissítve 2019. április 11, 17:03
Egy marék babcsíra
Adja hozzá salátához, növényi krémhez vagy zöldséges keveréshez. Nagyon gazdag rostokban vannak - 15,7 g/100 g -, és nagyon kevés kalória miatt veszik el az éhségedet, mivel 100 g-onként csak 50 kcal-t adnak.
A carpaccio ... gombával
A vörös hússal való visszaélés székrekedéshez vezethet. Jó alternatíva a gomba, egy rostbajnok, amely szintén nagyon kevés kalóriát tartalmaz. Csak vékony szeletekre kell vágnia, citrommal ízesítenie kell, hogy ne feketedjen el, és ne csepegjen olívaolaj, fűszerezze és élvezze!
Szeretne egy "húros" pattogatott kukoricát?
Tudja, hogy egy gramm rostot adnak csészénként? Ha házilag készíted őket, kevés olajjal, sóval vagy cukorral, akkor sok rostot veszel fel kevés kalóriaért cserébe és élvezheted! Másrészt a színházakban lévők a hozzáadott zsírok és extrák miatt igazi "kalóriabomba" lehetnek. A pattogatott kukoricában 15 g rost van 100 g-onként.
Zabpehely krémekben
Zúzva a növényi tejszín rostja nem olyan előnyös, mint a főtt zöldségeké, de a zabpehely beépítése segíthet megoldani ezt a kis hátrányt. Őrlés után adjunk hozzá egy-két evőkanál hengerelt zabot a tejszínhez, és főzzük, amíg szétesnek. Ez sűrűsíti a tejszínt és gazdagítja, mivel a zab 9 g rostot tartalmaz 100 g-onként, ami sok.
Egy evőkanál lekvár ... füge
Egy evőkanál füge lekvár 2 g rostot ad. Ha házilag választja, kevés cukorral készül, ami összehúzó lehet, még előnyösebb. És még több rostot ad, ha teljes kiőrlésű vagy rozsos pirítósra kenjük.
Edamame sapka?
Az Edamame, vagyis a hüvely belsejében található szójabab, amelyet általában kifehérítve és enyhén megpirítva fogyasztanak, 5 g rostot tartalmaz 100 g-onként, így kb. 8 g rostot kap csészénként, miután főtt. Bajnok! Ez a mennyiség a napi szükséges rost körülbelül egynegyede.
Tortilla ... zöldségekkel
Ahol zöldségeket és zöldségeket tesz, ott rostot fog hozzáadni. Ne elégedjen meg a tipikus francia omletttel, és tegye az eszembe jutott zöldségeket az omlettbe. Hogy hiányzik az idő? Főzzük őket először a mikrohullámú sütőben. Egy pillanat alatt készen lesznek rájuk.
A gyümölcs, bőrrel
Ha az almát héj nélkül eszi meg, akkor ennek a gyümölcsnek a rostjainak 11% -át elveszíti. Körte esetén akár 34% -ot vagy annál többet is elveszít. Mint láthatja, ez nem ugyanaz. Érdemes őket jól megtisztítani és a bőrükkel enni. Mi van, ha ehetetlen bőrük van? Nos, a narancs és a mandarin esetében próbáld meg nem eltávolítani a héj és a pép közötti fehér részt, amely sok rostot ad.