TRX edzéselemzés Világképzés
Tartalomjegyzék
Hallottál már valaha a TRX vagy felfüggesztési képzés? Miután elemeztük az olyan elemeket, mint a Fitball, a Habgörgő, a bosu vagy a Kettlebells, ebben a cikkben a TRX edzés, az edzőtermekben és más sportképző és/vagy rehabilitációs központokban egyre inkább jelen lévő elem.
Mi a TRX?
Olyan anyagra utal, amely lehetővé teszi a felfüggesztés edzését a saját testsúlyával. Ideális módszer, ahol alig van szükségünk anyagra, és nem kell sok hely a képzés elvégzéséhez.
A TRX Ez lehetővé teszi a funkcionális edzéseket is, amelyek nagy izomláncokat foglalnak magukba, ezáltal globális, motiváló, eltérő edzés lesz, nagyszámú variánssal.
A TRX történelmi evolúciója
Gyakorlatilag a kezdetektől fogva a testmozgás a történelem során folyamatosan fejlődött egy szüntelen keresés során, hogy a felhasznált módszertant a megfelelő időben az emberi szükségletekhez igazítsa és adaptálja.
Ebben az értelemben az az értelem is, ahogyan az emberek gyakorolták, átalakult, különböző célokkal és eszközökkel.
Jelenleg élénk példát mutatunk be a különböző trendek közötti átmenetre, amelyek a lakosság sajátos igényeire reagálva alakulnak ki: a testépítés filozófiájától kezdve a lakosság azon érdekéig, hogy "funkcionálisabban" illeszkedjenek, és amelynek koncepciója megtörik nagyobb szigorral a következő szakaszokban.
Lehetetlen elképzelni a fizikai aktivitást és az edzéskultúrát anélkül, hogy párhuzamosan lennének a fejlesztéshez felhasznált anyagok előrehaladásával, mindig próbálva hatékonyságot és eredményességet biztosítani a mozgás során.
Az eszközök mindig pontosan reagáltak az ACSM (Amerikai Sport- és Orvostudományi Főiskola) szerint minden évben megújuló testmozgási trendekre.
A fent említett csoport felelős minden évben, hogy összeállítson egy listát az edzőtermek legtöbbet gyakorolt trendjéről.
Ha elemezzük ennek a 2017-es évnek a tanulmányát, akkor megfigyelhetjük, hogy az edzés után, ahol technológiát és különböző hordható eszközöket használnak (aktivitási karkötők, pulzusmérők ...), a saját testtömegű edzés jelenik meg a második helyen (22 ).
Ez a tendencia ugyanebben az elemzésben 2015-ben az 1. helyet szerezte meg, tehát kétségtelenül a kötődés mintája az elmúlt évtizedben megismétlődött.
De nem csak. Ha folytatjuk a 2017-ben megjelent tanulmány elemzését, olyan adatokat is megfigyelünk, amelyek segítenek a növekvő használat kontextusba helyezésében TRX a munkaerőn belül. Az alábbi grafikon szerint az egyik hely, ahol a fizikai tevékenységet a legjobban gyakorolják, maga a környezet, vagy magántulajdonban van (22). Ez otthon, parkokban, átalakított nyilvános terekben van ...
Azok az előnyök és lehetőségek, amelyeket később látni fogunk a képzésben és a felfüggesztésben, a TRX, minden bizonnyal kielégíti az ilyen típusú testmozgás emelkedő tendenciáját.
De valójában honnan jött az az ötlet, hogy felfüggesztõ eszközzel edzünk? TRX a saját testsúlyával? Randy Hetrick volt az eszköz készítője az amerikai haditengerészeti pecsét igényei miatt (23).
A haditengerészeti viszonyok, amelyekben a haditengerészet működött, megakadályozta a csoportot abban, hogy az optimális fizikai állapot fenntartásához szükséges felszereléssel edzzen.
Ha ezt az igényt észlelte, Hetrick két ejtőernyős övet egy tartóhoz kötött, hogy olyan gyakorlatsort hajtson végre, ahol a saját testsúlya volt a mozgósítandó terhelés.
Ez volt az első lépés a jól ismert fejlesztésében TRX. Ebben az eredetben alapvetően észlelhető annak szükségessége, hogy könnyen szállítsunk egy olyan oktatóeszközt, amelynek csak horogra van szüksége ahhoz, hogy különféle fizikai tulajdonságokkal tudjon dolgozni.
TRX képzés, amit a tudomány mond?
Nál nél TRX edzés nagyszámú gyakorlat és program hajtható végre (7, 14, 18), például fekvőtámasz.
A Snarr & Esco (16) által végzett tanulmány kimutatta, hogy a felfüggesztéses fekvőtámaszok végrehajtása (a TRX gyakorlatok) nagyobb aktivációt okozott a pectoralis majorban, az elülső deltoidban és a triceps brachii-ban a hagyományos fekvőtámaszokhoz képest.
Ezért a felfüggesztési fekvőtámaszok a hagyományos fekvőtámaszok fejlett változatának tekinthetők, ha nagyobb kihívásra van szükség.
Bár, mint Borreani et al. (3) nem minden instabil eszköz növeli az izmok aktiválódását a hagyományos fekvőtámaszokhoz képest. Egy másik gyakorlat, amelyet a TRX edzés a tányérok.
Egy másik vizsgálatban ugyanazok a szerzők, Snarr & Esco (17) igazolták, hogy a deszkagyakorlatok az instabilitási eszközökkel TRX gyakorlatok, nagyobb elektromiográfiai (EMG) aktivitás növekedést okozott a felszíni izomzatban, mint a hagyományos, szituációkban végzett deszkagyakorlatok.
Más gyakorlatok, amelyeket egy munkamenet során végre lehet hajtani, például körpályás munka, guggolás vagy azok, amelyek a magzónában végzett munkával járnak (6, 19, 20).
Maté és mtsai tanulmánya. (11) célja a kardiorespirációs változók vizsgálata volt egy stabil, stabil körülmények között működő erőnléti program összehasonlításával egy másik, instabil körülmények között működő erőprogrammal (amelyben a következő anyagokat használták: Bosu és gyakorlatok TRX).
Mindez az edzés terhelésének előírásával az erőfeszítések skálájának szubjektív érzékeléséből.
Töltsön le egy teljes edzésprogramot a TRX gyakorlatokkal
A levont következtetések az voltak, hogy 7 hétig tartó, különböző stabilitási körülmények között végzett erőnléti edzés után, és az edzés terhelését RPE-n keresztül előírva, a kardiorespirációs változók értékei hasonlóak voltak.