A legjobb 10 táplálkozási tipp az egészség megőrzéséhez Pajzs HealthCare

tipp

Az életmód apró változásai hozzájárulnak az egészség javításához. Ebben az évben azt javasoljuk, hogy legyél önmagad legegészségesebb változata. Kezdje azzal, hogy beilleszti ezen top 10 táplálkozási tipp bármelyikét a napi rutinjába.

  1. Reggelizni. Kezdje a napot sovány fehérjével, teljes kiőrlésű gabonákkal, gyümölcsökkel és zöldségekkel.

TANÁCS: Töltsön meg egy meleg teljes kiőrlésű liszt tortillát rántottával, sovány sajttal és salsa-val, vagy adjon áfonyát és teljes kiőrlésű gabonát a sima sovány joghurthoz.

  1. Az ételtálca felének gyümölcsöket és zöldségeket kell tartalmaznia. A színes termékek ízt és textúrát, valamint vitaminokat, ásványi anyagokat és rostokat adnak az ételhez.

TANÁCS: Célozzon naponta 2 csésze gyümölcsöt és 2 ½ csésze zöldséget, amelyek lehetnek frissek, fagyasztottak vagy konzervek.

  1. Légy mozgásban. Kezdje azzal, ami elérhető, egyszerre legalább 10 percig. A felnőtteknek hetente két és fél órán keresztül meg kell próbálniuk valamilyen fizikai tevékenységet.

TANÁCS: Nem szükséges „megölni” az edzőteremben, étkezés után sétálhat, vagy labdadobással és -fogással játszhat.

  1. Készítsen egészséges harapnivalókat. Válasszon kettőt vagy többet az élelmiszercsoportok közül: gabonafélék, gyümölcsök, zöldségek, tejtermékek és fehérje az étkezések közötti energiaszint fenntartásához.

TANÁCS: Próbálja ki a sárgarépadarabokat és a zeller szárakat alacsony zsírtartalmú túróval vagy egy evőkanál mogyoróvajjal, almával vagy banánnal.