TUDJ MINDENET A KALÓRIÁRÓL Domyos by Decathlon
Amiről tudnia kell kalória, azokat, amelyeket gyakran megpróbálunk minden áron megszüntetni. Ha minden kérdésére választ szeretne kapni, kövesse a következőt: Domyos útmutató.
Mi a kalória?
A kilokalória egy olyan mértékegység, amelyet elnyel vagy kiküszöböl, és amely lehetővé teszi a mennyiség meghatározását Az étel energetikai értéke. Ez arra szolgál, hogy mennyiségileg meghatározza az élelmiszer fogyasztásának energiáját, valamint az energiafelhasználás a tested.
Hány kalóriát fogyasszunk naponta?
Hogy tudjam mit a tested naponta fogyaszt és így határozza meg a kalóriaszükséglet, figyelembe kell vennie a bazális anyagcsere. Az alapanyagcsere a testünk nyugalmi állapotában felmerülő ráfordítás/kalória arányra utal. Ez a kapcsolat életkorától, testsúlyától és fizikai aktivitásától függően változik. Referenciapontként szolgál ahhoz, hogy megtudja, mire van szüksége a testének életfontosságú funkcióinak fenntartásához.
A napi kalóriaigény kiszámítása?
Kiszámításához bazális anyagcsere (Kcal-ban kifejezve) pontosan használja ezeket a képleteket. A szám, amelyet el fog érni, megfelel annak az energiafelhasználásnak, amelyet teste nyugalomban, 24 órás időtartam alatt végez.
17,3 x testtömeg kg + 651
19-30 éves korig
15,3 x testtömeg kg-ban + 879
31–60 év
11,6 x testtömeg kg + 487-ben
13,5 x testtömeg kg + 487-ben
Hogyan fedezheti az energiaigényét?
Hogy a a test működéséhez szükséges üzemanyag, Étrenden keresztül kell biztosítania a makrotápanyagokat (szénhidrátok, lipidek, fehérjék). Ha súlya az idő múlásával stabilizálódik, ez azt jelenti, hogy a energia bemenetek ellenkezőleg, ha hízik, az azért van, mert testének nincs szüksége az összes energiára, amelyet nyújt, vagy azért, mert energiafelhasználás alacsony, vagy azért, mert a táplálékbevitel túl magas. Mindenesetre teste felesleges energiát tárol, elsősorban zsírok (trigliceridek) formájában.
Hogyan lehet növelni az alapanyagcserét és ezért a kalóriakiadást?
Az anyagcsere fokozása egyet jelent a növelni az energiafelhasználást, más szavakkal, éget több kalóriát. Hogyan lehet elérni? Köszönet speciális, egészséges és kiegyensúlyozott étrend, valamint rendszeres és mérsékelt fizikai aktivitás.