Tudja meg, hogy a megfelelő kalóriákat fogyasztja-e - PracticaRunning
A futás aerob testmozgás, és mint minden aerobik tevékenység, nagyon sok kalóriát tölt el. Ez az összeg a idő és sebesség és ha az étrend nem felel meg annak, akkor sportteljesítménye csökken. Tehát ha azt szeretné, hogy az edzés teljesítménye optimális legyen, elengedhetetlenül fontos, hogy elérje a tökéletes egyensúly a futás és az evés között.
Számos módszert dolgoztak ki, amelyek lehetővé teszik nagyjából annak kiszámítását, hogy mennyi kalóriát éget el futás közben. Itt egy nagyon egyszerű és könnyen alkalmazható terméket mutatunk be.
1- Hány kalóriát éget el futás közben?
A futó napi kalóriakiadása nagyon változó, képes költeni között 2500 és 8000 Kcal naponta. Ezt az értéket nem csak a verseny ideje és sebessége szabja meg, hanem a futó fizikai tulajdonságai is, beleértve a nemet, a súlyt, a magasságot és az erőnlétet.
Itt megmutatjuk a módszer, amely segít hozzávetőleges kalóriaérték elérésében; indikatívnak mondjuk, mert sajnos lehetetlen figyelembe venni az összes tényezőt, amely befolyásolja a kalóriakiadást.
Ez a táblázat a A kilokalóriák percenként költöttek, figyelembe véve a súlyt és a sebességet, amellyel futunk:
Ha megnézzük a táblázatot, láthatja, hogy a futás során elégetett kalóriák mennyisége súlytól függően változik.
Például 8 km/h sebességgel egy 72 kg-os ember percenként 9,4 kilokalóriát éget el, míg egy 90 kg-os ember percenként 12 kilokalóriát éget el.
Az elégetett kalóriák mennyisége is növekszik a futási sebességgel, mivel ahogy növekszik, a szív, a tüdő és az izmok jobban dolgoznak.
Tehát például 72 kg tömegű, 13,6 km/h sebességgel futó égés 16,3 Kcal/perc és 15,2 km/h, 18,3 Kcal/perc égés.
Ily módon, ismerve a súlyát, valamint a verseny sebességét és időtartamát, megtudhatja, hogy mennyi összes kalóriát költött el.