Tudja, mennyi fehérjét kell bevenni 【2021】
A fehérjék funkcióiról szóló cikk elolvasása után már meg fogja tudni a fehérje fontosságát, mind a test fiziológiai funkciói, mind az izom létrehozása szempontjából, mind azt, hogy hogyan segít kezelni a zsírégetést
A következő lépés annak megismerése, hogy a fehérje mennyi a legmegfelelőbb az étrendhez, és a javasolt célok
Mennyi fehérjére van szüksége?
Fehérje mennyiség a WHO ajánlásai szerint
Van-e olyan keret, amelyet irányítani kell? Nem. Ezek mindegyike nagy százalékban változik. A WHO szerint az ajánlott napi fehérje mennyiség minden ember számára a következő:
0,8 - 1 gramm fehérje/testtömeg-kg
Mi van azokkal az emberekkel, akik rendszeresen sportolnak? Nos, ezek az ajánlások messze nem a sportpályán belül a leggyakoribb "felhasználások". Aki heti 3-5 edzést tart, ahol még kardiózással is súlyoznak, nem tudja betartani ezeket az ajánlásokat, mivel rövid időn belül biztosan nemcsak izomtömegük csökken, hanem izomtömegüket is befolyásolja. következésképpen fizikai és sportteljesítményét.
A fehérjék nemcsak az izomnövekedést támogatják, hanem más területeken is hatással vannak, például: az izmok helyreállítására, a sportteljesítményre és a zsírvesztésre is
A sportolók számára ajánlott fehérje mennyiség
A HSN ezen összes értékelésével ajánlást tudunk ajánlani az egészséges felnőtteknek és sportolóknak szükséges napi fehérje mennyiségről:
Ez a tartomány lesz az, amellyel különböző tényezők és célok alapján "játszunk":
- Célod a zsírégetés hipokalorikus diéták, közelebb viszünk a nagyobbik véghez
- Ha viszont mennyiséget keres, akkor az energikus makrotápanyagok növelésére törekszik, és így az alsó vég lenne
A csúcskategória túllépése nagyobb hasznot fog-e hozni a fehérjeszintézis számára? Nem, ezért nem lesz érdemes
A nőknek más irányelveket kell követniük? Nem, bár árnyalatokkal. Miért? "Hendikeppel" kezdik a hormonális tényező miatt. Ez arra kényszeríti a stratégiákat, hogy optimalizálják a "fitnesz" folyamatot.
Kivételek
Ne használja a testsúlyt referenciaként, ezt a "Sovány súly"
Mi kell ahhoz, hogy elérd? Szerezd meg a zsír százalékos arányát, és vedd ki a teljes tömegből.