Tudjon meg mindent a sportolás 【pulzusszámáról ising
Tudta, hogy a pulzus az egyik létfontosságú jelünk? Megtanítom mérni, hogy tudd, mi az egészséged. Ne feledje, hogy a HR különböző okokból változhat: életkor, gyógyszeres kezelés, koffein, aktivitási szint, betegség.
Mi a pulzus
A pulzusszám az ütések száma percenként (bpm), más szavakkal, ahányszor a szív összehúzódik és ellazul egy perc alatt.
Gyakorlati mutatója egy gyakorlat intenzitásának, amelyen keresztül láthatjuk a szív- és érrendszerünk fizikai erőfeszítésekhez való alkalmazkodását.
A pulzus típusai
A percenkénti ütem (bpm) az általunk végzett tevékenységtől függően növekszik vagy csökken, ehhez különböző állapotokat mutatok be, amelyekben meg fogjuk találni a pulzusszámot, hogy megtanulja őket azonosítani és használni az edzéseken.
Nyugalmi pulzusszám
Nyugalmi pulzusod (nyugalmi HR) a szívverés üteme, amikor ellazulunk, fizikai erőfeszítések nélkül. Ez a genetika, a fizikai és pszichológiai állapot, a környezeti viszonyok, a testtartás, az életkor és a nemek függvényében változik.
Megállapíthatjuk a nyugalmi HR normálértékeit 60-100 ppm között felnőttek, idősek és 10 év feletti gyermekek nyugalmi állapotában.
Erős pulzus
A pulzusszámot tudjuk mérni miközben testedzést végzünk és értéke magasabb, mint a nyugalmi pulzus.
Bármilyen típusú testmozgás esetén a pulzusunk és a légzésünk megnő, mert izmaink több oxigént igényelnek.
Basal pulzusszám
Ezt az értéket kapjuk meg amikor megmérjük a HR-t és abszolút nyugalomban vagyunk. Ennek megismeréséhez szükséges, hogy ébredés után haladéktalanul elvégezzük a mérést, és ne keljünk ki az ágyból, hogy elkerüljük a mérést zavaró bármilyen típusú gyakorlatot.
Maximális pulzusszám
A maximális pulzusszám (HRmax) a maximális pulzus, amelyet edzés közben érhet el az egészség veszélyeztetése nélkül, mindaddig, amíg optimális fizikai állapotban van.
Tartalék pulzusszám
Ez a becsült maximális pulzus és az alap pulzus közötti különbség.
Mint később látni fogjuk, Karvonen képletében ezt a frekvenciát használják annak a pulzusnak a kiszámításához, amelyben egy adott munkaintenzitás mellett dolgozni kell.
Különbség a pulzus és a pulzus között
A pulzus meghatározása alapján megértjük a hányszor szívünk összehúzódik és ellazul percenként.
Míg a definíciója az impulzus a testünk egyes részein észlelhető lüktetések sorozata (nyak, mellkas, csukló stb.) A szív összehúzódásai és tágulásai miatt.
Hogyan mérik a pulzusszámot
Ebben a részben megmutatom, hogyan mérheti meg a pulzusát nyugalmi állapotban vagy edzés közben. Ha ismeri HRM-jét, beállíthatja az edzési zónákat.
Számolja ki a nyugalmi pulzusszámot
Először meg kell találnia a pulzusát. Ez a test különböző területein végezhető el, a leggyakoribb a csuklón van. A méréshez helyezze a mutató- és középső ujjakat a csuklóra, a hüvelykujjával (radiális artéria) kinyújtva.