Tudjon meg többet a fogyni kívánt kalóriákról - Kuba a News-ban
írta: Alberto Quirantes Hernández
A "Cocina de Cuba" - heti adagokat -, ételeket, szakácsokkal készített interjúkat, éttermi áttekintéseket és nemzeti recepteket tesz közzé. Sokak szerint a szeretet a konyhán keresztül jut be, Kubában biztosak lehetünk benne, hogy azt is szeretettel főzik. Élvezd!
A hatékony és tartós fogyás elérése érdekében számszerűleg tudnia kell a kalóriákról, mind a beépített, mind a test által elköltöttekről.
Egyél ételt kevesebbel kalória, az úgynevezett alacsony kalóriasűrűség, amely szisztematikus gyakorlatokkal jár, hogy ezeket elköltsék, a túlzott mértékének fokozatos csökkenéséhez vezet testsúly.
Egy font testzsír 3500 kalóriát tartalmaz. Ha heti két font súlyt veszít, akkor 7000 kalóriát kell leadnia ebben a hét napban, hozzáadva azt, amit elfogyaszt. Ez egyenlő azzal, hogy negatív mérlegben napi 1000 kalóriát veszít.
Étkezés hozzáadása a testmozgáshoz nem nehéz elérni. Ha napi 700-kal csökkenti az étkezési kalóriákat, egyszerűen felcseréli az ócska ételeket alacsony kalóriatartalmú ételekre, anélkül, hogy csökkentenie kellene a szokásos ételmennyiséget, és 250 kalóriát éget el az életébe beépített gyakorlatokból, elveszíti két vágyottját - a heti súlyért. Természetesen napi és állandó változást igényel.
A KALÓRIA KÖNNYEN KISZÁMÍTHATÓ
Nagyon egyszerű, és csak elemi számítások elvégzéséhez szükséges. Ha túlsúlyos, de stabil és súlya 176 font, vagyis 80 kilogramm, és kevés a fizikai aktivitása, szorozzon 80-at 30-zal, és az eredmény, 2400, megmondja, hogy mennyi kalóriát fogyaszt naponta. Azok, akik emelkednek, szorozzák meg a 80-at 40-gyel, és vegyék észre, hogy a napi kalóriabevitelük 3600. Mindkét példa gyakorlatilag nem jelent különféle kalóriaköltséget. Az első esetben 1400 kalóriát kell megennie az elfogyasztottak és a naponta elfogyasztottak között. A másodikban a kalóriafogyasztás 2600 lesz. Ezzel a napi font csökken.
Természetesen átlagos adatok. Néha kevesebbet fog fogyasztani és költeni, mint az átlag, máskor pedig többet.
Ha sokat kell fogynia, akkor az idő múlásával és folyamatosan fokozatosan csökkenti a kalóriákat, mind az étkezés, mind a fizikai aktivitás során. Javasoljuk, hogy ha néhány hét telik el fogyás nélkül, akkor az őszi étrend fenntartása esetén az új testsúly alapján számolja át kalóriatartalmát, különös tekintettel a fizikai aktivitásra.
Kalóriaellenőrzés
Amíg kalóriákat számol, fontos rögzíteni mindazt, amit megesz, és amit a testmozgásra fordít. Erre vannak táblázatok. Tartsa a kalóriaszámlálást a nap folyamán, hogy mindig tudja, mennyit költött és hányat épített be, jegyzetfüzetbe írva.