Ugrás az elit személyre szabott táplálkozáshoz a ProAthlete táplálkozás
Ma írok neked crossfiterónak, hogy beszéljek egy olyan koncepcióról, amelyet az amatőr sport világában az utóbbi időben nagyon könnyen használnak: Sporttáplálkozás.
A sporttáplálkozás olyan tudomány, amely megköveteli a teljesítményt, a gyógyulást és az egészséget befolyásoló tényezők alapos megértését..
Ezért kulcsfontosságú az élelmiszerek tápértékének ismerete, legyen az szilárd vagy folyékony, valamint a megfelelő táplálkozási stratégia megvalósításának képessége, hogy hatékony tanácsokat kapjon, és valóban javítsa teljesítményét, amikor szembesül a WOD-okkal.
Igényes sport = igényes táplálkozás
Minden héten elmegy a BOX-ba, és új szenzációkat keres. Néha úgy gondolja, hogy az edzés csak az erőnlét megőrzésére szolgál, máskor pedig, amikor látja, hogy emelkedik a szint, akkor fontolóra veszi a bajnokságban való részvételt: először helyben, majd ... aztán mindig többet akarunk.
Bármi is legyen a célja, a jó étrend elengedhetetlen eszköz ahhoz, hogy a legjobb teljesítményt nyújthassa. Döntéseket kell hoznia az étkezés módjáról, és ezeknek a döntéseknek okosnak kell lenniük.
Amikor különböző étkezésekkel néz szembe, vagy úgy dönt, hogy kiegészítést alkalmaz, kétségei lehetnek a fogyasztás típusával, mennyiségével vagy idejével kapcsolatban, olyan módon, amely valóban segít a magas intenzitású edzés legmagasabb szinten történő teljesítésében, és továbbra is halad.
A probléma az, hogy ma annyi információhoz férhet hozzá, amelyek nagy része hamis, hogy összezavarodhat. Hogyan lehet tudni, melyik a helyes?
A válasz egyértelmű: valódi szakértő segítségével. Csak ezután lesz képes intelligens döntéseket hozni arról, hogyan lehet optimalizálni az edzésre adott reakciót, hogyan lehet felépülni egy nehéz nap után a BOX-ban, hogyan kell felkészülni egy versenyre, vagy hogyan kell használni étrend-kiegészítőt vagy ergogén segédeszközt.
Miért kell figyelnem az étkezésemet?
Megpróbálom megválaszolni ezt a kérdést azzal, hogy elmagyarázom, hogyan reagál a tested az aerob és az anaerob testmozgásra, vagyis az ellenállásra és az erőgyakorlásra.
Magas intenzitás
Fiziológiailag lehetetlen hosszú ideig fenntartani a maximális intenzitást az edzésen. Ez annak köszönhető, hogy a tested hogyan használja az üzemanyagot.
Példa: Tegyük fel, hogy olyan edzést végez, amely abból áll, hogy 20 '-at fut a lehető legnagyobb intenzitással:
- Első 10-20 ”: Minden jól megy, futsz, mint a szél! Ez azért történik, mert izomsejtjeid a leggyorsabb energiával táplálkoznak: foszfokreatinnal, más néven ATP-vel.
- Kb. 20 ’után: A foszfokreatin kezd kimerülni, és az anaerob glikolízis (oxigén hiányában) túlsúlyban van az előző rendszerrel szemben. Pontosan ezen a ponton, amikor több tejsav termelődik, a sejtjei energiaforrásként használják.
Ha élsportolók vagyunk, akkor ezt az intenzitást akár 10 percig is fenntarthatjuk, de ha közepes kondíciójú crossfit-játékos, akkor két perc múlva le kell állnia. Sőt, akik először kelnek fel a kanapéról, akár hányni is tudnak a vérben bekövetkező PH-változás miatt.
Tehát mit kell tennie, hogy ne kelljen abbahagynia a futást? Meg kell tárgyalnia a sejtjeivel az elvégzett fizikai gyakorlat intenzitását, és csökkentenie kell azt.
Alacsony intenzitás
Ha alacsonyabb intenzitással dolgozik, a test képes oxigént használni a szénhidrátok és a zsír energia lebontására..