Ugrókötél egy erős kiegészítő az atléta számára
Ön szerint az ugrókötél egyszerű kiegészítő? Ha válasza mindenekelőtt pozitív volt, meghívom, olvassa el ezt a bejegyzést. Fogjunk hozzá…
Kezdjük azzal, hogy rámutatunk az egyik legtöbbet forgalmazott ötletre, amikor fogyni és zsírégetni akarunk; az, hogy hosszú aerob testmozgások vagy "kardió" végzése, ahogy végül hívja, azonnal megkönnyíti a cél elérését. Ezenkívül a futás általában az egyik legjobb módja annak, hogy megszabaduljon ezektől a plusz kilóktól, erről a következő bekezdésekben beszélek.
Valóságosabb kontextusban, függetlenül a létező általános elképzeléstől, van néhány kulcsfontosságú irányelv a zsírvesztéshez, és ezek a következők:
- Javítsa a táplálkozást, az étrend elengedhetetlen minden fizikai javítási tervben.
- Az izomépítés a zsírégetés és a fogyás egyik fő tényezője.
- Végezzen intenzív gyakorlatokat rövid időszakokban, nagy intenzitású gyakorlatokkal, amelyek a test számos izmát érintik.
Ezzel a preambulummal szeretnék ma egy olyan gyakorlatról beszélni veled, amelyet évek óta ismersz, amelyet valójában valószínűleg gyermekkorodban játszottál, de amit elfelejtettél.
A kötél ugrásáról beszélek, ez a gyakorlat, amely általában gyerekjáték, központi oszlop az olyan sportolók képzésében, akik olyan tevékenységeket gyakorolnak, mint: funkcionális sportok, ökölvívás, harcművészetek és mások, amelyek egyszerűen kiegészíthetik edzésterveikkel: legyen egy teljes gyakorlat.
Janficite kihagy a cuerad
Az ugrókötélnek számos előnye van, ezeket alapvetően a következők foglalják össze:
- Javítja a láb és a kéz közötti koordinációt, ezért javítja a proprioceptív rendszert, és elősegíti a reflexek és az egyensúly kialakulását (vestibularis rendszer).
- Segít növelni a csonttömeget; az ugrás reakciót okoz a csontokban, és arra kényszeríti testét, hogy növelje a csont szerkezetét. Egyes tanulmányok szerint a kötél ugrása hatékonyabbnak tűnik az oszteoporózis megelőzésében, mint a kalcium-kiegészítők szedése.
- Az ugrások segítenek az izmok sebességének megmunkálásában, ezért az úgynevezett „robbanóképesség” vagy röviden a lábak ereje.
- Nagyszerű aerob testmozgásként a legfontosabb izomnak, a szívnek kedvez.
- Ez egy olyan gyakorlat, amelyben az egész test részt vesz, ezért olyan nagy izomcsoportokat működtet, mint például a következők: karok, vállak és hát. Minél nehezebb a kötél, annál nagyobb erőfeszítést igényel a felsőtesttől.
- Emellett has-, ágyéki és csípőizmokat is működtet, mivel koordinációt és egyensúlyt igényel.
- Lábizmok: vádli, farizom, comb, akár más kisebb stabilizáló izmok is.