Új év étrendi hibák nélkül
Elfér
Évente sok olyan határozatot hozunk, amelyet később nem követünk. Az egyik a diéta: az alábbiakban nyolc tippet javasolunk, amelyeket mindenkinek be kell tartania, aki egészséges étrendet szeretne választani az új évre
Az egészséges táplálkozás célja
A ciklus vége egyensúlyra, reflexióra ad lehetőséget. Talán ezért az év minden új eleje visszafordíthatatlan vágyat késztet az emberekre, hogy fejlődjenek, másképp cselekedjenek. A Jószándék Változatosak: gyakoroljon több sportot, kevesebb legyen a stressze, jobban szervezze a szabadidejét, jelentkezzen be erre vagy arra az órára, és természetesen jobban eszik. Évről évre megismétlődő refrén, amely szinte soha nem ér véget az első negyedéven túl. De mindennek ellenére nem árt tudni, milyen kulcsfontosságú szempontokat kell figyelembe venni a diéta során, hogy az valóban jobb legyen. Ezt később a gyakorlatban alkalmazzák, ez valami más.
1 Reggeli több és jobb A reggeli fontosságáról már sokszor szó esett, de nem elhanyagolható százalékban vannak olyan emberek, akik anélkül mennek el otthonról, hogy reggeliznének, vagy diszkrét teát fogyasztanának. Ez bizony egy tejjel töltött kávé, amelyet reggel közepén egy darab sütemény és egy másik kávé egészít ki; és remélhetőleg ebédidő előtt egy sütivel és még több kávéval egészítik ki. Ennek a nyilvánvalóan nem megfelelő és nem megfelelő étrend-tervnek az az eredménye, hogy reggel közepére az energia csökkenni kezd, a koncentrációs képesség csökken és természetesen a hangulat is tükrözi ezt. Mindezt sokszor bőséges és túlzott étkezés követi, olyan fajta, amely nem engedi meg a várakozást, és amely álmos és rosszul emészthető délutánt ad. A nap étrendi sorrendje egy túlzott és késői vacsorával zárul, amelyet természetesen snack nélkül és végül a jól megérdemelt pihenés nélkül érnek el, amely biztosan kevesebb lesz nyolc óránál.
E széles körű táplálkozási történelem megváltoztatásához el kell kezdenie más módon reggelizni. Nincsenek egyedi vagy tökéletes tápszerek, de a jó kombináció természetes kenyér vagy gabonafélék, valamint tej vagy joghurt lehet tejtermék mellett természetes gyümölcslé vagy természetes gyümölcslé bevétele. Így van egy jó adag komplex szénhidrátunk, amely a reggel folyamán folyamatosan energiát biztosít számunkra, valamint olyan fehérjék, vitaminok és energia, amelyek a nap első szakaszát egészen más módon élik meg.
Arra a kérdésre, hogy a gabona vagy a kenyér jobb-e, a válasz az, hogy mind a két dolog kombinálható a hét folyamán, bár nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy a reggeli müzlik energiája általában magasabb, mint a kenyéré és szinte mindig a gabonaféléké. A sütemények Önmagában nem eretnekség, de szem előtt kell tartani, hogy olyan ételről van szó, amely a cukoron és a nemkívánatos zsírokon kívül nem sokat járul hozzá. Ezért javasoljuk, hogy fogyasztása szórványos legyen, bár minden a kérdéses darab minőségétől és összetételétől függ.
Arról, hogy jobb-e szedni tejtermékek A sovány vagy egész a személy igényeitől függ, de nem szabad megfeledkezni arról, hogy az egész tejtermékeknek ugyanolyan a kalciumdózisa, mint a fölözötteknek. Nem annyira vitaminok. És végül magától értetődik, hogy bár vannak minőségi csomagolt gyümölcslevek, ezek ritkán hasonlíthatók össze egy frissen facsart természetes gyümölcslével, még kevésbé egy teljes gyümölcslével.
Természetesen ez nem azt jelenti, hogy ha reggel 7-kor vagy reggel 8-kor reggelizünk, akkor délután kettőig-háromig kell maradnunk anélkül, hogy bármit is bevennénk. A délelőtti harapnivaló gyakorlatilag elengedhetetlen, és a legjobb ételekhez fog jutni. Ha a snack gyümölcsön, dión vagy alacsony zsírtartalmú sajton alapszik, akkor jobb.
2 A tervezés okos Annak ellenére, hogy általános a meggyőződés, hogy fontos a jól étkezni, az az igazság, hogy ez a bizonyosság elhígul, ha egy kis időt kell rá szánnia. Nagyon nehéz egy többé-kevésbé kiegyensúlyozott étrendet tartani, ha nem pazarol néhány percet arra, hogy mit eszik a hét folyamán, ami azt is jelenti, hogy tudja, mit vegyen, hány étel készül otthon, hány ember van minden ételben stb. Ezt a bonyolultnak tűnő embert rendszeresen tették korábban azok, akik a ház igazgatásának szentelték magukat, vagyis nők.
A probléma az, hogy manapság a kamra, a konyha és általában a étkezési terv, Sem vezetője, sem helye nincs a napirenden, és minden végül nagyszerű improvizáció, és ennek megvan a maga következménye. Köztük egy rossz vásárlás, mert őszintén szólva nehéz jól megvásárolni anélkül, hogy előbb ránéznénk a kamrára és kicsit gondolkodnánk. Az olyan élelmiszer-feleslegek megléte, amelyek végül kidobódnak az ebből következő gazdasági veszteséggel, az ennyi improvizáció másik gyakori és sajnos etikátlan következménye. Arról nem is beszélve, hogy lesznek olyan ételek, amelyek nem jelennek meg, és helyette másokat ad nauseam ismételnek. Ne felejtsük el, hogy a variáció az egyik leghatékonyabb szabály a jól táplálkozáshoz. Ezért tervezze meg étrendi napirend nem szabad anakronizmusnak vagy puszta időpazarlásnak tekinteni. Okos cselekedet, amely időt, pénzt és jobb étrendet takarít meg nekünk.
3 gyümölcs és zöldség minden nap A napi öt adag zöldség és gyümölcs sokkal sikeresebb, mint reklám, mint valóság. Az igazság az, hogy sok embernek hiánya van ebben a tekintetben, és ennek megvan a maga következménye. A gyümölcsök és zöldségek nem csupán azért fontosak, mert könnyű ételek, ahogy azt néha vélik. Az az igazság, hogy vannak olyan tanulmányok, amelyek azt mutatják, hogy a rendszeres bevitel gyümölcsök és zöldségek védőhatással bír olyan betegségek ellen, mint az érelmeszesedés, a magas vérnyomás, a cukorbetegség vagy a rák. Ezért nem hülyeség. Nem csak arról van szó, hogy fogyókúrázóknak is alkalmasak. Vitaminokban, antioxidánsokban, ásványi anyagokban és rostokban lévő tartalma nélkülözhetetlenné teszi őket.