Új gu; hogy az étkezések között ne harapjon
Bármennyire is kiegyensúlyozottak a menük, ha engedi magát a nassolásnak, nem fog fogyni. Segítünk megállítani ezt az impulzust ... de mártíromság nélkül
2016. április 17, 14:03
Szigorúan tartsa be a három órás szabályt
A nassolás elkerülésének egyik kulcsa soha nem éhes. Ezért nem telhet el több mint három óra minden étkezés között, ami legalább a híres napi 5 óra. Ha inkább kihagy egy ilyet, még ha ez is snack, a glükóz szétesik, és enni vágyik, hogy ezt pótolja.
Kényeztesse magát a skála veszélyeztetése nélkül
A kevés étkezés nem veszíti el a súlyát, mert az éhség gyengébbé teszi. Enni kell keveset, de a gyomrát jól meg kell tölteni. Tartalmazza a fehérjét (hús, hal, hüvelyesek) és a rostot (zöldség, gyümölcs, dió) minden felvételén. Késleltetik a gyomor kiürülését és tovább "töltődnek". Válassza a könnyebb verzióit.
Menjen a kávétól az infúziók egyensúlyának helyreállításáig
Néha a harapási vágy mögött több a szorongás, mint az éhség. A kávé vagy a tea növelheti. Helyettesítse a kávét passióvirág és mák, vagy citromfű és komló infúziójával, amelyek kikapcsolódást és jólétet nyújtanak. Próbáld ki 4 napot egymás után, és meglátod, mennyivel ritkábban érzed magad "irreálisnak" éhesen utána.
Hogyan készítsük el a menüket kövérség nélkül
Az úgynevezett glikémiás index (GI) azt a sebességet jelzi, amellyel az élelmiszerben lévő cukrok átjutnak a vérbe. Ha magas (akárcsak maga a cukor, a fehér kenyér, a fehér rizs, a péksütemények), az éhség nem sokkal étkezés után ismét megjelenik. Ezért adjon elsőbbséget azoknak az ételeknek, amelyekben alacsony az érték: teljes kiőrlésű gabonafélék, hüvelyesek, gyümölcsök és zöldségek.
Kerülje az addiktív erővel bíró ízeket.
Tudta, hogy minél többet ropog egy étel (például burgonya chips), annál többe kerül Önnek, ha abbahagyja az evést? Vagy hogy a só és a cukor szó szerint függőséget okoz? Kerülje a nátrium-glutamátot. Olvassa el annak címkéjét, hogy mit vásárol, és ne vigye haza azokat a termékeket, amelyek tartalmazzák ezt az adalékot. Biztos lehet benne, hogy ha elfogyasztja, aznap nem hagyja abba az evést.