Új Transformer Operation Phase 2, izmok tornaterem nélkül Transformer Operation

Új Transformer művelet: 2. fázis, izmok tornaterem nélkül

A

Push-up 3 × 10 + DROPSET

Kezdje azon a szinten, amely lehetővé teszi a 10. elvégzését. Három szett után kezdje el a szetteket pihentetés nélkül, megkönnyítve és megkönnyítve a lehető legtöbb ismétlést.

Húzza meg a kötelet 4 × 10

Szüksége lesz valakire a másik oldalon, hogy ellenállást fejtsen ki. Egy másik lehetőség az, hogy a kötelet magas helyre kötözik, hátradől, és felmászik a kötelen álló helyzetbe.

Csuka váll vagy képpel lefelé 3 × 10

Az ellenállás növelésének lehetősége az úgynevezett csukamártások, hajlított testtel, hátul a levegőben és a karok hajlításával, amíg a fej a talajhoz nem ér. A legnehezebb még mindig teljes fejállást tenni és leszállni.

Törölköző bicepsz önmagában vagy 3 × 10 + DROPSET-tel

A gyakorlatban az ellenállás növelésének legjobb módja az, ha valakit segítünk, és lehúzza a törülközőt. Egy kis gyakorlással az asszisztens képes lesz beállítani a mindenkor kifejteni kívánt erőt.

Alsó A

4 × 10 guggolás

Nincs kéznél súlya. Hogyan lehetne nagyobb ellenállást nyújtani a guggoláshoz a saját testével? Próbáld meg őket egyik lábbal csinálni. A biztonság növelése érdekében egy széket is használhat. Ha elég erős vagy, ölelj meg egy kis súlyt.

Feszítőgörgők segítséggel

B oldal

4 × 10 szék hátterek

Már tudja, hogyan kell elvégezni a gyakorlatot a maga szintjén. Ugyanúgy erősíti a felsőtestet, mint az alsó testet guggolja. Ha nincs elég ereje, akkor a földre teheti maga előtt a lábát.

Asztali evezés alatt

Ha van egy súlyzója otthon és van elég ereje, végezzen felhúzást. Egyébként az asztali evezés alatt hatalmas hát és kar kapható. Ha meg akarja nehezíteni, tegye fel a lábát.

Vállak rugalmas szalaggal 4 × 10

Használjon rugalmas szalagot, amely elég szenvedést okoz, ez a gyakorlat nem lehet egyszerű.

Tricepsz a székre 3 × 10 + DROPSET

Ez a gyakorlat segített abban, hogy erősebbé váljon az alapok megszerzésében. Most segít abban, hogy nagyobb stresszt gyakoroljon a tricepszére. Ha a súlyát a földre helyezi, és a térdeit meghajlítja, az könnyebbé és könnyebbé válik, mivel az utolsó cseppet pihentetés nélkül tölti ki.

B alsó rész

Előre guggolás 4x10 lábanként

Engedje le magát olyan alacsonyan, amennyire csak tud, tartsa karjait kinyújtva, egyik lábát pedig a levegőben. Ha problémái vannak az egyensúly megtartásával, támaszkodjon egy asztalra vagy a falra, ami megkönnyíti a gyakorlatot.

Egylábú híd 3x10x láb

3x60s lemezek

Az első szakaszhoz hasonlóan ez is egy kiváló gyakorlat, amely formában tartja a hasizmait. Próbáljon legalább egy percig kitartani, de ha többet tud elérni, akkor még jobbat.

---