Ünnepi különlegesség Hogyan lehet kordában tartani a súlyt, miközben élvezi az ételt ebben a szezonban
Kezdve a halloweeni cukorkák mennyiségével, folytatva a Hálaadás napján felszolgált finom süteményeket és ételeket, valamint a sütikkel, csokoládéval és más finom karácsonyi finomságokkal tetőzve az ünnepi időszak különösen kihívást jelenthet.
Beszéltem Dr. Luiza Petre kardiológussal és súlykezelési szakemberrel néhány tippről, hogy átvészeljük a szezon ünnepségeit, és itt tanácsolta:
The Epoch Times: Melyek a legfontosabb táplálkozási alapismeretek, amelyeket figyelembe kell venni az ünnepi szezonban?
Dra. Luiza Petre: egy hagyományos ünnepi étkezés átlagosan 3000 kalóriát tartalmaz, ami alig több, mint 1 font súlygyarapodás. Az átlagos amerikai nyereség 6 és 8 font között van a hálaadás és a karácsony között, hogy aztán az új évet a legnépszerűbb elhatározással indítsa el: fogyjon.
Sajnos ezen étrendek 90 százaléka kudarcot vall, sok okból kifolyólag. A legtöbb ember végül egyik évről a másikra hozza ezeket a felesleges fontokat. Ezt a képet szem előtt tartva könnyebb lenne, ha ezt a súlygyarapodást teljesen elkerülnénk.
A táplálkozás terén mindig - függetlenül az alkalomtól - mindig a fűvel táplált állatok fehérjeforrásaira vagy a szerves fehérjékre, sok zöldségre és egészséges zsírra kell összpontosítanunk; és kerülje a felesleges cukrot, feldolgozott ételeket és alkoholt.
The Epoch Times: A hálaadás, a karácsonyi és más ünnepi ünnepségek nagy hangsúlyt fektetnek az ételekre. Milyen hagyományos ételeket lehet egészséges fogyasztani és mit szabad kerülni?
Dr. Petre: A sovány, organikus, fűvel táplált fehérjéknek, valamint a teljes kiőrlésű gabonáknak és a zöld leveles zöldségeknek a napi étrend és az ünnepek alapanyagának kell lenniük. Élvezze tehát pulykáját, sonkáját és marhahúst, miközben korlátozza vagy helyettesíti a burgonyapürét.
A legfontosabb szempontok, amelyeket szem előtt kell tartani: az adagok mértéktartása és a lehető legtöbb cukor eltávolítása, miközben távol tartják magukat a feldolgozott ételektől és a tartósítószerektől.
The Epoch Times: A kortársak nyomása, hogy részt vegyenek a felszolgált csemegékben, különösen nehézzé teszik ezt az évszakot azok számára, akik fitnesz célokkal rendelkeznek. Milyen tanácsot adhat azoknak, akik nyomást éreznek a család vagy a barátok részéről?
Dr. Petre: Kedvesen mondj nemet. Mindannyian emlékszünk legalább egy esetre, amikor azt mondták nekünk: "Kérem, legyen még egy" vagy "Ezt főztem neked". Néha a "nem köszönöm" működhet.
Emellett koncentráljon az emberekre és kevésbé az ételekre. Táplálja elméjét beszélgetésekkel, és érje el barátait és családját ahelyett, hogy táplálná a gyomrát. Ügyeljen arra, hogy olyan helyet válasszon, amely távol van az étkezőasztaltól, így az esztelen nassolás nem lehetséges.
A buli előtt fogyasszon magas fehérjetartalmú ételt.
Ne hagyja ki az étkezéseket csak azért, mert bulizik, és szeretné „megtakarítani” a kalóriákat. Éhesen érkezik, és ez bajt jelent. Soha ne menjen éhgyomorra karácsonyi partira.
Az alkohol rombolhatja a súlyát.
Nem csak kalóriát ad hozzá, hanem csökkenti a gátlásait is, és végül többet eszik. Igyon egy pohár vizet minden alkoholos italhoz, és korlátozza magát éjszakára két italra.
Egyél csak a felét.
Ha nem akarja feladni ezeket a káros harapásokat az ünnepek alatt, akkor ügyelnie kell az adagokra.
Marad vizes.
Az étkezés előtt történő fogyasztás segít a fogyókúrázóknak 90 étellel kevesebb kalóriát fogyasztani minden étkezés során. További előnye, hogy a víz jót tesz a bőrének. A hidratált állapotban fiatalabbnak is tűnik.
Élvezze bűntudat nélkül.
Míg az ünnepi időszak nagyon kihívásokkal teli lehet az évszakban, vannak okos módszerek, hogy elkényeztesse magát, és ne fizessen az árat súlygyarapodással. Még mindig úton maradhat. A mértékletesség és a tervezés kulcsfontosságú annak érdekében, hogy mindazok a szezonális finomságok élvezhetőek legyenek, mint valaha.