Üres gyomorral futni a fogyás érdekében, jó vagy rossz
Üres gyomorral fut: milyen hatással van a testünkre?
Engedte magát a futó láznak is? Akár a futás megkezdésén gondolkodsz, akár rövid ideig csinálod, biztosan elgondolkodtál már ezen ha jó éhgyomorra futni. A futó fórumokon visszatérő kérdés, és különböző elméletek vannak arról, hogy jó-e a böjt vagy sem. Ezért megpróbálunk választ adni minden kérdésre, amelyet Ön ezzel kapcsolatban feltesz magának, hogy Ön dönthessen hogy éhgyomorra fut-e, vagy reggeli után fut.
Mit jelent valójában az éhgyomorra futás?
Először is szem előtt kell tartani, hogy minden embernek megvan a szokása az ételbevitel tekintetében, amint felkel. A világ megosztott azok között, akik nem hagyhatják el otthonukat reggelije nélkül és azok, akik kiugranak az ágyból és kimennek az utcára, és készek megenni a világot anélkül, hogy még egy kávét iszának. Mivel a sportolás végső célja mindig az, hogy jól érezzük magunkat, ezt tartsuk szem előtt, amikor mérlegeljük, hogy kimegyünk-e szaladjon éhgyomorra vagy nem.
Milyen hatással van az éhgyomorra történő futás a testünkre?
Amikor a testnek energiára van szüksége, két fő forrás áll a rendelkezésére. Egyrészt, szénhidrátok, vagy cukrok, amelyek táplálékból származnak. A hidrátok a vérben keringenek és korlátozott ideig tartanak. Másrészt a zsírok, amelyeknek nem az időtartamuk, hanem a mennyiségük van. Jelen vannak, mint tudjuk, a bőr alatt.
Amikor arról beszélsz szaladjon éhgyomorra, hivatkozás történik a 6 és 8 óra közötti időtartam, reggel vagy este, reggeli vagy vacsora előtt.
Ne feledje, hogy a test intelligens és készen áll a túlélésre a legrosszabb körülmények között is. Amikor erőfeszítéseket tesz a tested előbb fogyasztja a cukrokat, amelyek az edzés első 20 vagy 30 percében a választott források. Miután ez az idő letelt, támadni kezdi a zsírraktárait. A leglogikusabb következtetés az lenne, ha azt gondolnánk, hogy ha éhgyomorra fut, akkor kihagy egy szakaszt, és hamarabb és jobban zsíréget. De ez nem ilyen egyszerű. Miért?
Mi történik a testedben, ha éhgyomorra futsz?
Először is, ha a test nem talál cukrot, akkor a tevékenység megkezdésekor vagy az edzés intenzitásának növelésekor, energiát keresni a fehérjékben. Mint tudják, a fehérjék azok az anyagok, amelyek az izmokat alkotják, így csökkentheti izomtömegét. Ha ez megtörténik, növelheti a fáradtságot és a sérülések kockázatát. A tested gyengébb lesz, jobban ki lesz téve kontraktúráknak, merevségnek és görcsöknek, és kevésbé képes zsírégetésre. Ez a folyamat a cukroknak szintén nagyon fontos aktív szerepet játszik.