Üres gyomorral futni Előnyök és hátrányok

Sok népszerű futó között felmerül a kérdés: éhgyomorra kell futnom? Van, akinek ez a nagy kulcs, és akinek ez szinte lehetetlen, vagy nem túl hatékony.

futni

Nyáron azok az órák, amikor nincs nap, például a nap kezdete vagy vége, a legjobb a futáshoz, mivel nincs olyan meleg. Lehetséges, hogy ezt az edzést éhgyomorra végezzük. Tudjuk mi ez szaladjon éhgyomorra, előnyei vagy hátrányai.

Mi folyik éhgyomorra?

Ez az a képzés, amelyet több órán át étkezés nélkül végeznek. Első dolog lehet reggel, az éjszakai böjt után, étkezés nélkül, edzés után, vagy délután, ha a szokásos reggeli óta több mint hat-nyolc óra telt el.

Az éhgyomorra futás előnyei

Böjtöléskor, miután nem fogyasztott el ételt, mielőtt futni indult volna, a máj glikogénkészletei (a májban raktározott szénhidrátok) alacsony szinten vannak, ezért a test hajlamosabb arra, hogy a szükséges energiához zsírt használjon. Így meg lehet reprodukálni egy hasonló helyzetet, mint amelyet egy hosszú távú verseny során tapasztalunk, amikor "az aljzat elfogy". Ily módon a test alkalmazkodni tud és hatékonyabb lehet a verseny idején. Ezért nagyon hasznos lesz azoknál a futóknál, akik hosszú távú versenyeken igyekeznek növelni atlétikai teljesítményüket, ahol alacsony-közepes intenzitással dolgoznak, például maratonon vagy ultra nyomvonalon. Egy hatékonyabb futó valószínűleg kevésbé szenved a rettegett "fal" miatt.