Üres gyomorral történő futás előnyei és ajánlásai FIATC Blog
A sportolás az egészséges élet elengedhetetlen eleme, és ha a futást választotta, akkor valószínűleg azon gondolkodik, hogy mit ehet az egyes foglalkozások megkezdése előtt, jó-e vagy sem éhgyomorra futni, és mit ehet egyszer? fejezd be az edzést. Ebben a bejegyzésben az éhgyomorra futás előnyeire fogunk összpontosítani. Ismered őket? Olvass tovább!
Először is tisztában kell lennie azzal, hogy fontos, hogy konzultáljon táplálkozási tanácsadójával vagy orvosával, ha tanácsot szeretne kapni az éhgyomorra történő futásról és annak mikéntjéről. Legyen óvatos, ha bármilyen egészségügyi problémája van, vagy cukorbetegségben vagy magas vérnyomásban szenved.
Továbbá, ha reggel fut, élvezheti a friss levegőt, az utcákat, ahol szinte nincs ember vagy autó, és feltölti energiáját az egész napra.
Ideje felkelni az ágyból és felvenni a futócipőt!
De kezdjük az elején, hogy megtudjuk, mit jelent az éhgyomorra való edzés, és ha ez egészségügyi kockázatot jelent.
Mit jelent pontosan az éhgyomorra való edzés?
Az éhgyomorra edzés alatt azt értjük, hogy nem eszik egyik napról a másikra, és másnap kihagyja a reggelit. Ilyenkor a legalacsonyabb a glükózszint, és a futás előnyei a legszembetűnőbbek lehetnek.
Célszerű, hogy ne végezzünk 12 óránál hosszabb böjtöt, vagy ne végezzünk anaerob tevékenységeket a böjt után.
Milyen hatásai vannak a szervezetre?
Ha böjtölünk, a cél az, hogy testünk zsírégetést végezzen és energiaforrásként használja fel. Az a tény, hogy edzés előtt nem eszünk egy ideig, megkönnyíti testünk számára a zsír és nem a cukor energiaforrásként való felhasználását.
A Cambridge-i Egyetem által végzett reggeli és testmozgás függvényében befolyásolja az étkezés utáni anyagcserét és az energiaegyensúlyt a fizikailag aktív gonoszságokban, amikor a fitt férfiak reggelizni mennek reggeli nélkül, 20% -kal több zsírt égetnek el.
Fontos megjegyezni, hogy ez egy tanulmány alkalmas emberekre vonatkozik, és nem ülő életű emberekre.
A böjt veszélybe kerülhet-e?
Az éhgyomorra való futás kockázata teljes egészében számos szemponttól függ:
- Az edzés típusa. A legjobb olyan edzést választani, amely hosszantartó erőfeszítésből és közepesen alacsony intenzitásból áll.
- A képzés intenzitása. Ha az intenzitás mérsékelt, akkor több zsírt éget el.
- Az edzés időtartama. A zsírok az edzés megkezdése után körülbelül 20 vagy 30 perccel kezdenek égni.
- Az egészségügyi szövődmények megléte előző, mint a cukorbetegség.