Úszó táplálkozása; A legjobb edződ
Jó reggelt, újra itt vagyunk egy olyan témával, amelyet általában túl sokat kérdezel tőlünk, az úszás és a kalóriabevitel kapcsolatát, és mi lehet jobb David Olmedo-nál, ha elmond minden titkot!
A hőmérséklet emelkedésével és az önkormányzati uszodák megnyitásával sokan úgy döntenek, hogy úszási köröket folytatnak, hogy tovább mozogjanak, vagy azok számára, akik már rendszeresen sportolnak, kiegészítik edzéseiket ezzel a teljes sporttal. Természetesen, még ha nincs is nyár, az év bármely szakában fűtött medencébe mehet, hogy ezt a sportot végezze.
A téma kidolgozása előtt két dolgot szeretnék tisztázni:
- Ne menjen úszni, ha nincs közepesen helyes technikája. Sok embert nem lehet hatékonyan és időnként veszélyesnek látni az úszásban, mivel a mozgásmintázat helytelen ismétlése káros lehet, különös tekintettel az ebben a sportban részt vevő izmok nagy számára. Nyilvánvaló, hogy ha nehezen tudsz úszni az első csúszómászásban, akkor inkább ne próbáld ki a másik három stílust (pillangó, mell és hát). Ezért, ha az orvos úrnak írja fel az embert a hátproblémák miatt, nem azt kell mondania neki, hogy ússzon, hanem csatlakozzon az úszáshoz, és képzett személy felügyelete alatt áll.
- Ha szórványosan úszik, akkor nem kell betartania az összetett táplálkozási irányelveket; ha megtett néhány kört, csak hidratáljon a tevékenység után, és fogyasszon valami keveset a tározók feltöltéséhez.
Ezért a cikk azokat az embereket fogja érdekelni, akik rendszeresen úsznak, vagy akiknek gyakorlása a rendszeres edzésük része, vagy közvetlenül azok a sportágak, amelyeket versenyszerűen gyakorolnak.
Ezzel mondva térjünk rá az üzletre.
AZ ÚSZÓ TÁPLÁLKOZÓ CÉLJA
A közepes/magas szintű úszók nagyon magas edzésmennyisége a szezonban a megfelelő energiabevitelt teszi rendkívül fontossá az edzés szempontjából, ezért a sportoló első célja az, hogy az edzés előtt, alatt és után helyes táplálkozási irányelvek álljanak elő, hangsúlyozva az étkezést, ha ugyanazon a napon dupla foglalkozást tartunk (reggel és délután), ami sok úszó számára kihívást jelent. Nem szabad elfelejteni, hogy sok nemzetközi úszó serdülőkorban éri el a legjobb szintet (lásd például Katie Ledecky esetét), és iskolás korban nehéz ellenőrizni a beviteleket, mert ez a szempont a szülőktől függ.
A második cél az lenne, ha olyan étrendet fogyasztanánk, amely lehetővé teszi számunkra az optimális testösszetétel elérését. Az izomfejlődés ebben a sportágban fontos, amint az minden bajnokságon látható: széles és izmos felsőtest, nagy has- és karfejlődéssel, amelyhez hozzá kell adnunk a testzsír alacsony százalékát. Meg kell jegyezni, hogy az étkezési és a testképzavarok gyakran elterjedtek sok úszóban, és különösen serdülőkorú lányoknál, ahol ezek a rendellenességek ismétlődőbbek, ehhez hozzá kell adni azokat a mély változásokat, amelyeken pubertáskor mennek keresztül, mivel a menstruáció kritikus tényező az ellenőrzés alatt . A zsírszövet mennyiségét illetően azt tapasztalták, hogy ez nem kritikus tényező a teljesítmény előrejelzésében - derült ki egy tanulmányból, amelyet Stager és munkatársai végeztek 1984-ben, mivel jótékony hatásai lehetnek, például felhajtóerő a testben.
A harmadik és az utolsó kihívás a verseny ideje alatt lenne. Sok úszó általában több teszten vesz részt (némelyik kevesebb, mint 20 perc pihenővel), és az előfutamok, az elődöntők és a döntő között több mint 6-7 futamot futhat ugyanazon bajnokságban, így a tesztek között a glikogénpótlás, valamint a helyes hidratálás kulcsfontosságú lehet a következő verseny teljesítményében. A világbajnokság és/vagy olimpiai játékok során több mint 3 versenyen versenyző sportolókra példaként említhetjük Mireia Belmonte, Michael Phelps, Katie Ledecky, Ryan Lochte, Caeleb Dressel ...
A táplálkozási szakemberrel való együttműködés segíthet elérni ezeket a hosszú távú célokat
HIDRATÁCIÓ
Fontos a folyadékveszteség ellenőrzése az edzéseken. Bár az izzadságveszteség kisebb, mint más "szárazon" végzett sportoké, vannak olyan folyadékveszteségek, amelyeket fontos pótolni, még akkor is, ha a verejtékérzet nem létezik, annak a vízi környezetnek köszönhetően, ahol találjuk magunkat. Elég, ha van egy üveg víz a medence szegélyén vagy a hátizsákban. Forró időben az úszó enyhe kiszáradással kezdhet edzeni, ennek elkerülése érdekében célszerű ésszerű mennyiségű vizet inni a foglalkozás megkezdése előtt. Ha az edzés nagyon megterhelő lesz, nem számít, hogy meleg-e vagy sem, a hidratáltságról úgy kell gondoskodni, mintha 40 ° C-on lennénk.