Útmutató a táplálék-kiegészítőkhöz - tiszta hatás - tornaterem Barcelonában
Mi szükséges és ki a felelős fél?
Kedves Szülők! A testmozgás, beleértve a súlyemelést is, nagyon egészséges, és karakterépítő tevékenység lehet. Természetesen minden rendben van, ha jól végződik. A sport nagy fizikai megterhelést jelent a test számára, és önmagában az edzés nem elég. A testnek megfelelő táplálkozásra és pihenésre van szüksége. És csak akkor, ha a fent említett három tényező teljesül, pozitív hatás érhető el az izomtömeg növelésére, az energiaszint növelésére és a teljesítmény javítására. A megfelelő táplálkozás fontossága különösen igaz a tinédzserekre, mivel edzés nélkül is gyors növekedési szakaszban vannak. Ezért, szülők, az Ön felelőssége, hogy gyermekeinek biztosítsa a szükséges tápanyag-bevitelt, és ha gyermekei intenzív edzéseket végeznek, létfontosságú, hogy táplálékuk részeként minőségi fehérjét kapjanak. Ez különbséget tesz! A kérdés a következő: Mi a jó táplálkozási rend, és hogyan lehet ezt a növekedési folyamatot segíteni? És itt jönnek szóba a kiegészítők.
Hiedelmek a kiegészítőkről, a jogi helyzetről
Miben különböznek a kiegészítők a hagyományos ételektől?
A kiegészítők kategóriái:
A különféle kiegészítők kategóriáinak áttekintésével az olvasó megértheti a kiegészítők jelentését és hatását. A következő csoportosítás csak egyike a kiegészítők osztályozásának számos módjáról:
- Az étrendhez hasonló étrend-kiegészítők, mivel összetételük alapvetően hasonló (fő makrotápanyagok, például fehérje, szénhidrátok, zsírok, rostok stb.)
- Olyan kiegészítők, amelyek a szokásos ételek összetevői mellett tartalmaznak vagy tartalmazhatnak nagyobb mennyiségű olyan hatóanyagot is, amelyek nem találhatók meg a szokásos ételekben.
- Olyan étrend-kiegészítők, amelyek nem tartalmazzák a három makrotápanyag-csoport egyikét (fehérje, szénhidrát, zsír), de tartalmaznak néhány nagy koncentrációjú hatóanyagot, amelyek rendszeres táplálékfelvétel során alig állnak rendelkezésre.
1. kategória
Az első kategóriába tartozó kiegészítők az összes makroelemet vagy legalább egyet tartalmaznak (szénhidrátok, fehérjék, zsírok). Ebben a kategóriában a leggyakoribb kiegészítők az "izomnövelők". Ide tartoznak a szénhidrátok (60-93%), és kisebb mértékben a fehérjék (5-50%). Ebben a kategóriában további kiegészítők a "fehérjeporok", amelyek fehérjetartalma 60-98%. A zsírok általában nem közvetlen összetevői ezeknek a termékeknek, talán csak melléktermékként, de néhány kifinomult formulában egészséges zsírokat is tartalmazhat. A rendszeres étkezés általában legfeljebb 60% szénhidrátot és minimum 20% fehérjét tartalmaz. Véleményem szerint a legjobb izomnövelőknek hasonló formulát kell tartalmazniuk (legalább 20% fehérje). Egy másik lehetőség az, hogy két különböző „gyarapítót” (tömeggyarapítót) keverünk össze a megfelelő arány elérése érdekében (majdnem tiszta szénhidráttermék, majdnem tiszta fehérjeporral keverve).