Útmutató a túlsúlyos futáshoz
A spanyol férfiak és nők több mint 39,3% -a szenved túlsúly, kapcsolatos egészségügyi probléma elhízottság amelyre vonatkozóan az adatok már az érintettek 21,6% -át mutatják a Spanyol Népesség Táplálkozási Tanulmánya (ENPE) szerint, amelyet a Revista Española de Cardiología publikált.
Bár ezek alacsonyabb adatok, mint más országokban, például az Egyesült Államokban regisztráltak, az elhízás növekedése az egyik legsúlyosabb egészségügyi probléma, amely ma létezik. Ez azért van, mert összefügg a magasabb halálozással, fogyatékossággal, az életminőség romlásával és egy olyan betegség egyik fontos kockázati tényezőjével, mint a 2-es típusú diabetes mellitus.
Ennek fényében az orvosok tisztában vannak vele, és legalább 30 perc mérsékelt napi fizikai aktivitást ajánlanak egészséges és kiegyensúlyozott étrenddel kombinálva.
És tudod, milyen fizikai tevékenységet ajánlunk a túlsúlyos embereknek?
Pontosan. Kitaláltad: futás.
Ha tudni akarod hogyan lehet elkezdeni a túlsúly futását olvass tovább, mert teljes útmutatót írtunk a futás megkezdéséhez, anélkül, hogy súlyod vagy egészségi állapotod befolyásolná az edzést.
Kezdje el nulláról futni a túlsúlyt
Azok az ülő emberek, akik nem szoktak mindennap gyakorolni, és akik az elején nem tűznek ki célokat, általában ugyanazok, akik kifogásokat keresnek, hogy ne induljanak el. A túlsúly vagy az elhízás néhány ilyen kifogás, de az útmutató elolvasása után valószínűleg meggondolja magát.
A túlsúlyos személyek kiindulópontjának, aki komolyan és bevett rutinnal akar kezdeni a testmozgással, át kell mennie a egészségügyi ellenőrzés. Minden egyes eset egy világ, és nem árt, ha az orvos elemzi azokat a lehetséges kockázatokat, amelyeket a futás jelent az Ön és az egészsége számára.
Miután ez a lépés megtörtént, a következő dolog az, hogy összpontosítson és tisztázza ezt A következetesség és a pozitív hozzáállás kulcsfontosságú tényező a tevékenység megkezdésében és fenntartásában. A kezdetek nem könnyűek, ezért jó ötlet a heti rutin és az edzésterv kialakítása, amely fokozatosan növeli a verseny tempóját.
Fő kezdeti problémák
Nem fogjuk magunkat becsapni. Nem könnyű belépni a futás világába, és még kevésbé, ha olyan emberről beszélünk, aki sok kg túlsúlyos. Minél magasabb a testtömeg-index (BMI), annál nagyobb a sérülés kockázata.
Pozitív gondolkodásmóddal, világos céllal és megfelelő edzéstervvel bárki futhat és jól tud futni.