Vacsoraötletek az egész család számára egészséges ételek, f; cile és econ; majmok
Nem biztos benne, mit kell tennie ma vacsorára? Íme egészséges javaslatok, amelyek az egész családnak tetszeni fognak.
Laura Perez Llorca
Frissítve 2020. május 10, 10:45
Hányszor van otthon délután, és azt gondolja, - Most mit csináljak vacsorára?? Velem igen nap történik, nap is. Amikor nem voltam anya, minden könnyebb volt: főzök valamit a grillen, és kiegészítem egy tunea táska salátával. Most egy nagyon éhes kisfiam van és egyre igényesebb szájpadlás.
Ha keresed ötletek az egész család számára, egészséges, étvágygerjesztő és könnyű csinálni, javaslatot teszek néhányra. Ja, és gyorsan, mert nem arról van szó, hogy két órát töltsön a konyhában, igaz? Alkalmasak felnőttek, serdülők és bármilyen életkorú gyermekek számára (egyéves kortól, és akik darabokban szoktak enni).
Az egészséges családi vacsora kulcsa
Az ételek egészségének megőrzésének egyszerű módja a Harvard Plate módszer alkalmazása. Vagyis a tányér felét zöldségek alkotják; egy negyedik, előnyösen egész hidrát; a másik negyed pedig az egészséges fehérjékért.
A desszertnek mindig gyümölcsnek vagy természetes tejterméknek kell lennie cukor nélkül (joghurt, friss sajt, túró, kefir.). Ha Ön vagy családja elkíséri az étkezést kenyér, próbáld meg elkészíteni És jó minőségű.
Amikor a család gyarapszik, nőnek a kiadások, és nem árt megfizethető ételeket választani. Vásárolja meg a szezonális zöldségek és gyümölcsök, ami mindig sokkal jobb áron jön ki és fenntarthatóbb is. Ne hagyja ki a halat mert drága: vannak olcsó és nagyon egészséges lehetőségek: friss tőkehal, szardínia vagy szardella, makréla, maira, makréla, pomfret.
Tervezze meg a heti menüket ez az idő és a pénz megtakarításának másik kulcsa. Kerülni fogja a rögtönzést és az előkészített húzást.
Itt van a vacsora ötletei az egész család számára, amelyek egészségesek, könnyűek és mindenkinek tetszeni fognak.
Babbal vagy borsóval ütött hal
Az elakadt halak általában örömet okoznak a kicsiknek. Bármely fehér hal, amelyből csont nélkül filét lehet készíteni jól fog kinézni. Kísérje hozzá néhány fokhagymával párolt bab vagy borsó (fagyaszthatók). Itt lépésről lépésre elmagyarázzuk, hogyan kell bevonni a halakat és hogyan lehet jól kinézni.
Zöldbab burgonyával és grillezett csirkével
felkészülök zöldbab recept burgonyával, amelyet még másfél éves fiam is kérdés nélkül eszik. Először darabokra főzöm a burgonyát és a babot, jól lecsepegtetem. Egy csirkemellet apró darabokra vágok, és egy gerezd fokhagymával megdinsztelem. Amikor majdnem kész, hozzáadom a burgonyát és a babot pár percre. Ha a baba nem bánja az ízét, megszórhat egy kis paprikát a La Vera-ból, mielőtt befejezné a főzést. Nagyon ízletes!
Tésztasaláta
A tésztasaláta olyan étel, amelyet mindenki szeret és szintén rengeteg összetevő-lehetőség kombinálható. A fotón látható spirálból készült, cseresznye paradicsommal, feta sajttal, uborkával, lilahagymával és fekete olajbogyóval. Itt van 5 lehetőség:
- Íjak avokádóval, almával, friss sajttal és dióval
- Makaróni grillezett zöldségekkel és csirkemellekkel
- Spenót tortellini koktélparadicsommal, mozarellával és eperrel
- Spirálok mangóval, avokádóval, uborkával és kecskesajttal
- Íjak cseresznyeparadicsommal, borssal, tonhalral és kemény tojással
A hétvégén felforralhatja a tésztát, majd 10 perc alatt elkészítheti a salátát. Carme del Vado, a CLARA főszerkesztője nagyon hasznos trükköt mondott nekem, hogy a saláta a család minden tagjának ízlése legyen: tegye az alapanyagokat külön tálakba, így mindenki megkapja, amit akar.
Ha a saláta az 4 év alatti gyermekek számára, ne tegyen diót; ha mégis megteszi, hagyja őket porrá őrölni.
Spanyol omlett salátával
Ez egy másik étel, amelyet előre elkészíthet, például vasárnap, és készen áll a hét egyik vacsorájára. Itt van lépésről lépésre egy finom spanyol omlett elkészítéséhez. Kísérje hozzá zöld salátával, paradicsommal, kockára vágott fehér spárgával és szeletelt zöld olajbogyóval.