Vajon éhgyomorra sportolva fogy-e? További mítoszok a fitneszről és a fogyásról
A verejtékezés nagyobb fogyjon többet? Több kalóriát éget el reggel? Talán ezek olyan kérdések, amelyeket alkalmanként feltett magának. És igen, némelyikük hamis mítosz, amelyet általában a fitnesz gyakorlásával társítunk. Marta Rosado személyi edző segítségével beszélni fogunk Önnel néhány meggyőződésről, amikor edzünk, hogy nem, nem igazak!
Minél többet izzadok, annál jobban fogyok
Talán ez az egyik legelterjedtebb mítosz, amikor a fitnesz gyakorlásáról van szó. "Sajnálom, hogy elmondtam, hogy a verejtékezés révén elveszített súly alapvetően víz, és helyreáll, amint újra hidratálunk" - magyarázza a személyi edző. Amit fogyni szeretnénk, ha lefogyunk, az a zsírszövet. Ezért nem a legmegfelelőbb, ha izzadással akarunk fogyni. Az erőmunkával való kiegészítés a legjobb és tartósabb siker. Ennek az az eredménye, hogy túlterhelte a testét, és korlátozta fizikai képességeit anélkül, hogy bármit is cserébe kapna. Ezenkívül az izzadás kényszerítésével befolyásolja a megfelelő hidratáltsági állapotot és veszélyezteti egészségét, de egy gramm zsírt sem veszít. Ezért nagyon vigyázzon, ne izzadjon túlzottan, és mindenekelőtt a testmozgás során ne felejtse el a hidratálást.
Az aerob testmozgás miatt lefogy, a súlyok pedig szélesednek
Amint az edző megerősíti, egyre több olyan tanulmány igazolja, hogy az ellenállóképzés (súlyok, gumiszalagok, izometrikus adatok, Trx, testtömeg ...) hatékonyabbak, mint az aerob edzések. A tónusú izmok növelik az alapanyagcserét, vagyis az energiát, amelyet nyugalmi állapotunkban használunk fel. És még sok más van, az izmai 24 órán keresztül tovább dolgoznak. Most a kettő közötti helyes egyensúly az ideális módszer az egészséges testmozgáshoz.
Reggel sportolva több kalóriát veszít
Ennek az állításnak vannak bizonyos árnyalatai. Az idő nem befolyásolja a kalóriák elégetését: reggel 8-kor pontosan ugyanúgy égünk, mint délután 8-kor, de azt mondja, hogy a reggeli edzés a kalóriafogyasztás szempontjából tanácsosabb., mert a következő órákban gyorsítja az anyagcserét. Ha reggel a fitnesztervünket irányítjuk, egy könnyű reggeli után, de soha nem éhgyomorra, akkor extra energiát biztosít számunkra, hogy szembenézzünk a többivel és emellett több zsírt is éget. Az OK? A gyomor üres, és testünk felhasználja tartalékainkat a szükséges energia megszerzéséhez. Ha úgy dönt, hogy délután edz, próbálkozzon megemésztés után. És ha éjszaka csinálod, akkor kevesebb, mint egy órát tegyél elaludni és nagyobb intenzitással.