VAKOLJON SZÁMOKAT ÉS ÉGJE MEG A ZSÍRT Esquire

Felejtse el a számológépet, és határozza meg a kívánt testhez szükséges étrendet.

vakoljon

Hány órát edzel egy héten. Tartalmazza az erő- és a kardio edzést.

Ha mindennel megy, 11. Ha változik az intenzitás, 10. Alkalmi ritmus, 9.

Ha meg akarja tartani a testsúlyát a zsír izomra cserélésével, kövesse a? Juanito, el flaco-chordito tervét?.

Ha 10 százalékkal szeretne kevesebbet mérni, próbálja ki az ülő? Mario játékot?.

És ha 4,5 kilogramm zsírt akar lefogyni, izom feláldozása nélkül, keresse meg a masszív Narciso?.

Hetente négy órát tölt közepes intenzitású edzéssel. Ez a te ?aktivitásszorzó?. Példa: 4 + 10 = 14.

Szorozza a tevékenységet cél súly (fontban). Ha ez 81,65 kiló (180 font), akkor ez lenne a képlete: 180 × 14 = 2520 kalória.

?Gondolj egy gramm fehérjére minden egyes kilóra testsúly cél. Ebben a példában ez 180 gramm. Minden gramm fehérje négy kalóriát tartalmaz, tehát 720 kalóriánk van.

Ha a zsírtartalmú ételeket (például a mogyoróvajat vagy az avokádót) jobban kedveli, mint a keményítőket, fogyasszon több zsírt. Például a mérsékelt zsír 0,5 gramm lenne minden fontra megcélzott testtömeg naponta (90 gramm). Kilenc kalória/gramm, ez 810 kalória.